Дневник питания за 29.11.2024

Всем доброго утра! 👋

Последний день осени. 🍁🍂🍁 Завтра новолуние. 🌙

У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184

На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные со слабосолёной рыбой, на удивление вкусно.

До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.

На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).

На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареными типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
180г божоле и 50 г десерного вина.

Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.

Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Брокколи, цветы, сырая	38	10.6	1.1	0.1	1
Сыр Рикотта Ricotta	30	29.4	2.4	1.8	0.9
Лосось атлантический (семга)	70	107.1	14	5.7	0
Итого	252	300	22	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Шоколад сладкий	19	104.5	0.6	6.5	10.9
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Итого	109	185	3	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто дрожжевое (быстрое)	35	97.2	2.2	5.6	10.3
Яйцо куриное, омлет	30	46.2	3.2	3.5	0.2
Брокколи, цветы, сырая	10	2.8	0.3	0	0.3
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	7	5.5	0.4	0	0.7
Морковь	7	2.5	0.1	0	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	42	9.5	0.7	0.1	1.4
Индейка, грудка, только мясо	52	59.3	12.3	0.8	0.1
Торт Шерри	39	137.3	2	4	18.3
Итого	259	404	24	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель Эклер [Roshen]	6	24.8	0.2	0.8	4.4
Мандарин	151	57.4	1.2	0.3	11.3
Итого	157	82	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	25	24.8	6	0.1	0.1
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Мидии	91	70.1	10.5	1.8	3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Морковь	19	6.7	0.2	0	1.3
Рис белый, крупа рисовая	30	99.9	2.1	0.3	22.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кабачок	53	12.7	0.3	0.2	2.4
Баклажан	52	12.5	0.6	0.1	2.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Банан	61	58.6	0.9	0.3	12.8
Хурма	83	55.6	0.4	0.3	12.7
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Вино сухое белое	182	120.1	0.2	0	1.1
Вино десертное сладкое 18,9% об.	49	78.4	0.1	0	6.7
Итого	895	703	23	12	81
Итого за день	3672	1675	74	49	183