Лара
21.03.2025 07:58
Дневник питания за 20.03.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вчера был большой расход калорий- 2231 ккал: час тренировки в тренажёрном зале и 13800 шагов.
Еда 1704 ккал БЖУ 91/61/197
Дефицит дня - 527 ккал
Вес 68,35 (-100)
Но!!! Процент жира увеличился на 2,3 %. 😱
Тут либо:
- в теории прежде чем отдать жир жировая клетка пухнет от воды ;
- дефицит калорий покрывается глюконеогенезом и расходом мышечной массы. Вместо похудения потихоньку в скинни фэт.
Время покажет. Разовое показание ни о чём, может весы чудят.🤷♀️
Вчера по соли перебор.
Завтрак- перловка с припущенным палтусом, овощи. Три печеньки.
Капучино перед обедом.
Обедала из кафешки пюре с индюшиными котлетами, винегрет и пряник.
Полдник - дубайская конфета.
Ужинала в кафе с доцей салатом с говядиной и овощами гриль. Чай с инжириной и курагой.
Часы ругаются на пульс, что пора отдыхать. ☹️Так что не всё, что много, полезно. 🤔
Всем здоровья и удачной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
64
|
17.3 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Палтус черный |
58
|
113.7 | 7.4 | 9.3 | 0 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Перловая крупа |
26.5
|
83.5 | 2.5 | 0.3 | 17.7 |
| Итого | 283 | 412 | 14 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшиные котлеты в духовке 3.18 |
107
|
159.4 | 26.3 | 3.4 | 4.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Винегрет от 09.05.2018 |
180
|
79.4 | 4.1 | 1.4 | 13.1 |
| Лисички |
20
|
3.8 | 0.3 | 0.2 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пряники заварные |
42
|
153.7 | 2.5 | 2 | 31.5 |
| Итого | 504 | 553 | 36 | 13 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
13
|
74.4 | 2.7 | 6 | 2.3 |
| Халва тахинная |
13
|
66.2 | 1.7 | 3.9 | 6.6 |
| Шоколад молочный |
8
|
44.3 | 0.8 | 2.8 | 4 |
| Итого | 34 | 184 | 5 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Говядина, вырезка (Жарка порционным куском) |
100
|
92.1 | 18.2 | 2.2 | 0 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
60
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
60
|
15.1 | 2.5 | 0.5 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
60
|
12.1 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Кабачок (Жарка) |
60
|
12.4 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Итого | 484 | 467 | 31 | 15 | 50 |
| Итого за день | 2932 | 1704 | 90 | 60 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
