Дневник питания за 02.05.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера подстраивала режим питания под вечерний поход с доцей в кафе. Позже завтрак, кофе и обед. Чтоб дважды не поужинать. 😆

Структура питания как обычно. На завтрак овсянка,сыр, яйцо, клетчатка.

На перекус два кофе и огромная дубайская конфета. Не пойму, что в ней вкусного. 🤷‍♀️ Но пытаюсь. 😄

Обедала куриным филе, запаренной гречкой, припущенные: кабачок, морковь, лук, шампиньоны. Зелень, арахис. Печёное яблоко. И не смейтесь, остатки пасочки. 🤗

На полдник в 18:00 какао.

Ужинала в кафе спаржой с креветками, авокадо, соус бешамель, следы икры. Немного хлеба. На десерт пополам с дочкой ели клубнику в шоколаде, посыпанную фисташками.

Вес из-за поздней еды и обилия чая чуть выше - 67,85 кг (+150). Нормально. 👌

За день 1913 ккал БЖУ 90/81/201
Расход по часам Самсунг- 1938 ккал , только 11000 шагов.
День поддержки получился.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	227	394	18	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	40	218.8	2.6	13.8	21.8
Итого	130	301	4	15	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Припущенные овощи	1	79	4.6	3.8	5.8
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	25	7.1	0.5	0.1	1.1
Яблоко (Запекание)	116	47	0.4	0.4	9.8
Кекс Пасхальный	59	224.2	4.6	6.6	36.6
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	494	606	33	17	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	75	73.5	15.4	1.2	0.2
Спаржа (Припускание)	100	19.5	1.9	0.1	2.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соус молочный по 2-92	30	25.2	0.6	1.6	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	7	40	1.5	3.2	1.3
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	452	579	31	29	43
Итого за день	2640	1912	89	81	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена777 03.05.2025 06:50

Какое всё красивое! 👍

Лара 03.05.2025 08:37

Елена777, спасибо! 🤩🙌
Говорят, что это не очень хорошо, когда большой акцент на еду, чтоб вкусненько и красивенько. А я тут могу поспорить, пока приготовишь, пока сервируешь всё для фото, то уже немного и наешься глазами. 😆 И каждый порыв что-то съесть лень сервировать для фото, в итоге меньше съедается. 🤗

Елена777 03.05.2025 09:06

Лара, точно-точно! Спонтанные суетливые перекусы как правило хуже поддаются контролю, чем хорошо организованные)