Лара
05.05.2025 07:49
Дневник питания за 04.05.2025
Всем привет!👋
Вчера продолжила свои перелёты по соли.🤗
А так в целом даже с обедом в кафе всё в режиме.
На завтрак бутерброды с ветчиной, клетчатка.
Вчера продолжила свои перелёты по соли.🤗
А так в целом даже с обедом в кафе всё в режиме.
На завтрак бутерброды с ветчиной, клетчатка.
До обеда капучино с сахаром.
На обед в кафе салат с ростбифом с овощами-гриль. Всё очень
солёноё. Хлеб. Ещё к чаю конфету съела.
На ужин креветки с макаронами и сыром, овощи, немного вина.
Креветки явно пересолила. На десерт мороженое с клубникой. Дочка
растопила шоколад со сливками, полила им клубнику, сверху
фисташками посыпала, добавила мне 135 ккал, но было очень вкусно. 😋
Вес 68,85 кг ( +600г).
Теперь три дня сливать. 🤪
Еды на 2080 ккал БЖУ 99/82/198
Активность 12600 шагов, расход 2011 ккал. Чуть влетела в профицит - 69 ккал, это даже полезно для профилактики зажоров на дефиците калорий. За текущую отчётную неделю у меня уже есть 2000 ккал дефицита.
Теперь три дня сливать. 🤪
Еды на 2080 ккал БЖУ 99/82/198
Активность 12600 шагов, расход 2011 ккал. Чуть влетела в профицит - 69 ккал, это даже полезно для профилактики зажоров на дефиците калорий. За текущую отчётную неделю у меня уже есть 2000 ккал дефицита.
Доця опять меня нафотографировала.
Всем активного начала новой недели! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Фисташки, сырые |
3
|
16.8 | 0.6 | 1.4 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
67
|
152.8 | 5.8 | 0.9 | 30.2 |
| Ветчина, нарезка на кости |
51
|
88.2 | 11.4 | 4.7 | 0.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
24
|
77.8 | 3.7 | 6.9 | 0 |
| Итого | 314 | 437 | 24 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 83 | 2 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с ростбифом Доллар |
1
|
291.5 | 22.9 | 19.2 | 6.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 298 | 571 | 30 | 30 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
226
|
149.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
62
|
218.2 | 8.6 | 1.8 | 39.8 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
20
|
64.8 | 3.1 | 5.8 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Клубника |
155
|
63.6 | 1.2 | 0.6 | 11.6 |
| Мороженое сливочное |
90
|
164.7 | 3.3 | 9 | 17.5 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
7
|
39.8 | 1.5 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 931 | 987 | 42 | 34 | 87 |
| Итого за день | 2935 | 2080 | 99 | 81 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Андрей
05.05.2025 11:36
На свой метаболический возраст вы не выглядите, как и на 68
кг.
А что касается расхода калорий 2011, вы учтите, что из них минимум 1500 это на поддержание жизнедеятельности организма и переваривание пищи.
А что касается расхода калорий 2011, вы учтите, что из них минимум 1500 это на поддержание жизнедеятельности организма и переваривание пищи.
Арния
05.05.2025 12:18
Выглядите не хуже вашей дочери! Восторг!
Новые рецепты
Майский шаурма домашняя белок творог
70.3
10.4
1.5
3.9
0
Каша из овсяной крупы с бананом
34.1
0.9
0.4
6.6
9
Суп-лапша из домашней тушёнки
55
5
3
1.6
0
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-08
Калорийность: 1148 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1276 кКал
Интересные блоги
Мне как раз 12 кг нужно сбросить 😆