Дневник питания за 18.05.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера полдня шёл дождь, двигалась немного, 8500 шагов. Расход 1969 ккал.

Еды на 2102 ккал
БЖУ 94/67/241

Профицит дня - 173 ккал , перелёт в пределах разумного. Такой легко обнулить, а вот перелёт на 1500-2000 ккал пришлось бы пару недель отрабатывать с ежедневным дефицитом в 200 ккал. А бОльший дефицит калорий, лично у меня, снижение веса идёт в основном за счёт мышечной массы, а не жира, сразу теряю 70% мышечной массы и только 30% жира. 🤷‍♀️

По еде. Завтрак- руккола, морковка, перец, горошек, яйцо, бутерброды с сыром, чернослив в шоколаде.

Перекус - кофе с конфетой.

На обед- борщ, пшено с куриной печенью , пекинская капуста, на десерт печеньки и мармелад.

До ужина компот.

Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.

Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9.😱 Сегодня надо исправить.

Всем активного позитивного дня! ❤️

До ужина компот.

Ужин - спагетти с сыром бри, креветки, бутерброд с рыбкой, овощи, зелень. Белое сухое вино. Две половинки конфеток и компот.

Вес на дачных весах 68,4 кг (+200), баланс натрий -калий 1 к 0,9.😱 Сегодня надо исправить.

Всем активного позитивного дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	59	134.5	5.1	0.8	26.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Чернослив в шоколаде	15	58.9	0.9	2.6	7.8
Итого	295	424	19	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	46	138	2	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ	169	105.3	5.8	6.3	6.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Печень куриная (Жарка)	78	82.3	14	2.7	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пекинская капуста	83	13.3	1	0.2	1.7
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.7	0.5	0.1	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Итого	469	550	28	16	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот Яблоко и Клубника	300	90	0	0	22.2
Итого	300	90	0	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	39	137.3	5.4	1.1	25
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	23	74.5	3.5	6.6	0
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	99	97	20.3	1.6	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Розмарин, свежий	5	6.6	0.2	0.3	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Салат (латук)	38	6.1	0.6	0.1	0.8
Вино сухое белое	233	153.8	0.2	0	1.4
Хлеб белый	31	82.5	2.7	1	14.5
Лосось атлантический (семга)	42	64.3	8.4	3.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Птичье Молоко Конфеты	12	54	0.3	2.8	6.8
Мармелад желейный	13	41.7	0	0	10.3
Компот Яблоко и Клубника	200	60	0	0	14.8
Итого	957	898	43	26	82
Итого за день	3370	2102	93	66	240