Лара

26.05.2025 06:29

Дневник питания за 25.05.2025

Всем доброго утра! 🤩

Вот что делают нормальные люди после похода на ДР и большого привеса? 🤔

Правильно, идут в зал отрабатывают, ещё обязательно иделают разгрузочные дни! 🤪

Это конечно не про меня. 🤗 Я иду фоткаться и валяться на солнышке, обязательно продолжаю есть в своём обычном режиме. 👌

Устроила себе день великого лодыря. За день только 4450 шагов на 166 ккал.
Пищевой термогенез (10% от калорийности) - 176 ккал
Базовый метаболизм по часам Самсунг без термогенеза - 1325 ккал
Итого за день расход - 1677 ккал
Еды на 1755 ккал
Профицит (избыток) - 72 ккал

Ничего так не легко, как ничего не делая, переесть. 🤔

По меню. На завтрак к бутербродам с сыром было пол блинчика с творогом.

Перекус- кофе с мини пирожным.

На обед перловка с жареной с луком печенью, салатик. На десерт персик, пол конфеты ( уже стала подозревать, что день будет с профицитом). Горбушка хлеба ( люблю, не могу устоять).

На ужин почти 200г солёной рыбы. 🙈 Соотношение Na к К 1:0,6 - это катастрофа.
Ещё и немного вина употребила... Совсем плохое сочетание алкоголь и избыток соли. Много картошки и овощей не спасло ситуацию. На десерт дыня, несколько клубничек.
Позже чай и немного мёда вприкуску.

Вес на удивление 68,2 кг ( на дачных весах). Завтра ещё новолуние, думала вообще закинет на 69 кг, пронесло.

Сегодня на работу, буду шевелиться.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Фарш творожный (для блинчиков)	26	48.1	4.3	2.2	3
Итого	271	420	21	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное крошковое	14	54.3	0.8	2.7	6.7
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка	2	11.4	0.4	0.9	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Итого	46	123	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Лук репчатый	23	9.4	0.3	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	8.2	0.6	0.1	1.3
Огурец грунтовый	79	11.1	0.6	0.1	2
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Персик	98	44.1	0.9	0.1	9.3
Конфета Баунти	12	58.1	0.4	3	7.2
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Соус Бальзамический Классический	5	11.5	0.1	0	2.8
Итого	461	463	21	10	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	110	165	25.7	7	0
Окунь морской (сибас)	70	72.1	12.7	2.3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	8	22.2	0.7	0.1	4.5
Картофель	174	134	3.5	0.7	28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Вино сухое белое	205	135.3	0.2	0	1.2
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Клубника	71	29.1	0.6	0.3	5.3
Дыня	229	80.2	1.4	0.7	16.9
Итого	1147	748	46	14	75
Итого за день	3226	1755	91	47	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 26.05.2025 06:34

Худенькая, классная

Вера Нарметова 26.05.2025 06:39

Люблю перловку, но есть её не могу. Сразу изжога мучает. 🤢. А меню у Вас сегодня нарядное😊

Продуктовый адвокат 26.05.2025 06:57

Как раз-таки нормальные люди никуда и не идут отрабатывать. 😁

Елена 26.05.2025 07:27

Доброе утро! Ловлю дзен, читая вас🤗 День великого лодыря - то, что доктор прописал 👍

Лара 26.05.2025 08:42

Марина ИМТ=24,6, спасибочки! 🤗❤️

Лара 26.05.2025 08:46

Вера Нарметова, люблю, чтоб красивенько было! 🤩
Перловку люблю очень, готова есть каждый день, но надо соблюдать разнообразие.
У меня раньше тоже изжога была от многих продуктов, сейчас нет, куда-то делась на моих относительно ровных калориях и бжу.🤔

Лара 26.05.2025 08:46

Продуктовый адвокат, однозначно! 👌👍🤩

Лара 26.05.2025 08:47

Елена, спасибочки! 🙏❤️
Мне очень приятно! 🙌😍

Ann 26.05.2025 08:52

Ай, ну рождается же кто-то с модельными пропорциями. Ех))) просто повздыхаю в сторонке)))

Валентина 26.05.2025 09:00

Я к Вам, в компанию нормальных людей. Тоже ничего сегодня решила не отрабатывать после праздничного зажора). Буду питаться, как обычно. Без перееданий.

Вы отлично выглядите. Прекрасные пропорции тела 👍

Лара 26.05.2025 11:21

Ann, спасибо конечно ! 🙏❤️ Но я с детства была пампушкой, это уже сейчас на 10 кг меньше чем была на выпускном в школе. Потом после родов была совсем кругленькая - под 90 кг. И вечная борьба с весом и голодом была аж до 46 лет.

Лара 26.05.2025 11:22

Валентина, спасибо! 🙏❤️
Да, организму надо отдохнуть после загулов, восстановится после праздничного стресса, а спорт и большой дефицит калорий- это тоже стресс. Не надо нам столько стресса. 👍🤩

Валентина 26.05.2025 11:29

Лара, 💯%

Надежда 26.05.2025 11:34

Класс! Хочу хочу хочу на пляж ☀🌴👙🌊☀🌴👙🌊☀🌴👙🌊☀🌴👙🌊. Надо хотя бы купальник заказать, наверное и пляж приложится.

Ann 26.05.2025 12:53

Лара, да, я читала вашу стори))) Очень полезная, кстати

Лара 26.05.2025 18:05

Надежда, у меня купальников уже на все размеры собралось.
Самые большие уже рассыпались, большую часть выкинула. А вот после похудения до 62 кг собралась кучка мелких, первый уже сел. 👍

Лара 26.05.2025 18:05

Ann, спасибо! 🙏❤️