Дневник питания за 26.05.2025

Всем привет! 🤩

Сегодня прямо с утра новолуние . Отвесов никто и не ждёт. На весах 68,05 кг - нормально с учётом всех шумов ( ДР, соль, вино, обездвиженность, луна).
Вчера много было работы, находила только 7800 шагов, расход- 1840 ккал
Еды на 1756 ккал БЖУ 89/65/194
Дефицит всего 84 ккал.

На завтрак бутерброды с сыром, пол блинчика с творогом, клетчатка.

До обеда кофе с конфетой.

На обед - соль, много соли. 🤪Мне подкинули готовые гречневые макароны с курицей из кулинарии. Вкусно конечно. Сделала себе салатик. Персик, конфета и семечки.

Перед ужином дынька.
Ужинала хачапури со шпинатом, аж два куска съела. И опять 🙈... солёный лаваш с творогом. Клубника, йогурт. Курагу после подсчёта калорий передумала есть.🤷‍♀️
Странно, но лаваш с творогом гораздо сытнее сырников, больше углеводов. Все люди как люди, наедаются жиром и белком, а я вот углеводами. 🤗

Раз наелась, значит пора на тренировку. 💪
Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Руккола	19	4.8	0.5	0.1	0.4
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Фарш творожный (для блинчиков)	26	48.1	4.3	2.2	3
Итого	271	379	18	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	117	148	4	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	130	193.7	7.8	2.2	34
Куриная грудка (филе) (Тушение)	51	53.7	11.2	0.9	0.2
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Крахмал картофельный	2	6.3	0	0	1.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Редис	53	10.6	0.6	0.1	1.8
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.1	0.5	0.1	1.1
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Нектарин	80	35.2	0.8	0.3	7.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	574	603	26	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	108	37.8	0.6	0.3	8
Итого	108	37	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Клубника	103	42.2	0.8	0.4	7.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	85	48.5	3.5	1.3	5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	141.3	4.6	0.6	29
Хачапури со Шпинатом	69	179.4	9	7.6	17.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Итого	414	587	39	18	62
Итого за день	2786	1756	89	64	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 27.05.2025 06:45

Я с углеводов пухну...не знаю, как потом их буду вводить в рацион.

Лара 27.05.2025 07:29

Марина ИМТ=24,6, конечно при добавлении углеводов вес растёт и очень сильно. Как минимум на 2 кг сразу. Это мышцы и печень наполняются гликогеном, 1г углеводов задерживает 4г воды, гликогена примерно 400г , вот и получается сразу плюс 2 кг.
Я когда уходила с кето , у меня было 40г углеводов. Я добавляла по 20г в неделю. Подняла до 100-120г и долго была на таком количестве углеводов, год наверно, потом сделала 150-170. Сейчас 180-200 держу.

Марина ИМТ=24,1 27.05.2025 12:33

Ларочка, как все точно подсчитано...я так не умею. Спаибо за ценную информацию

Лара 27.05.2025 16:50

Марина ИМТ=24,6, на здоровье! 🤩🙌 Когда возникнет необходимость и желание , тогда и сумеешь.

Марина ИМТ=24,1 27.05.2025 17:59

Лара, Ну да