Дневник питания за 27.05.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера утром тренировка- грудь, спина, пресс, за день 9400 шагов.
Расход- 2010 ккал
Еда - 1760 ккал БЖУ 78/65/209
Дефицит- 250 ккал, в меру. ☝️

Вес 67,4 кг (-650). Соль вышла, идеальное соотношение натрий-калий.🤷‍♀️ Взвесилась на весах в двух режимах : обычном и спортивном. В спортивном у меня недостаток жировой массы и старше биологический возраст именно по причине низкого жира . Так что бесконечно худеть, только старить себя. Всего должно быть в меру. Но я не спортсменка, физкультурница, мне ещё надо убрать 1,5% подкожного жира. 😃

На завтрак бутерброды с авокадо и рыбкой, с сыром, клетчатка.

До обеда два кофе и сникерс.

Обедала поздно, в 14:30. Винегрет с шашлыком из куриного филе (остатки выходных). Зелень. Два персика и чернослив в шоколаде.

Перед ужином дынька.

На ужин лаваш с творогом, клубника, козинаки, курага.

Перед сном в 22:00 кипяток с молоком и мёдом. Аппетит по расписанию. 😆

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	70	159.6	6	1	31.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	31.5	2.4	2.4	0
Лосось атлантический (семга)	40	61.2	8	3.2	0
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Итого	310	436	20	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	50	245.5	3.8	11.9	29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	170	310	7	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	258	174.7	4.4	6.7	24
Нектарин	164	72.2	1.7	0.5	14.5
Черносливом в шоколаде с арахисом	35	138.4	2.6	6.2	17.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	80	76.3	17.4	0.6	0.3
Зелень (лук перо, укроп, петрушка)	1	7.1	0.5	0.1	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	566	522	26	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	129	45.2	0.8	0.4	9.5
Итого	129	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	71	96.6	14.9	2.8	2.1
Клубника	128	52.5	1	0.5	9.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	27	74.8	2.5	0.3	15.3
Европейское печенье ( козинаки)	15	81.5	2.2	5.8	5.1
Итого	269	391	21	13	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	58	53	1	1	8
Итого за день	2804	1759	78	64	208