Дневник питания за 30.05.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера была слишком активна. Утром тренировка в зале (руки, дельты, пресс) за день 17600 шагов.
Расход 2415 ккал
Еда - 2059 ккал
БЖУ 93/94/203
в процентах: 18%/42%/40% , почти жиронаборное.🤔

Если в рационе 15% белка, 45% жиров, 40% углеводов, мы будем потреблять максимальное количество калорий, именно такое сочетание обеспечивает наибольшую плотность калорий, то есть максимальное содержание калорий в грамме еды и минимальную сытость на одну калорию.(PubMed: 32297956)

Вчера было много дел, обедала в кафе, вечером дочка пригласила на ужин.
В кафешной еде конечно же больше соли и жира.
Дефицит дня -356 ккал
Вес 67,95 (+350) Закономерно!

На завтрак бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец и инжир.

Перекус капучино с большой конфетой.

Обедала телятиной с овощами гриль, хлеб, щербет.

На полдник в 16:30 дыня, клубника, горбушка свежего хлеба.

На ужин в 18:30 салат с креветками, хлеб 2 кусочка, комбуча и дома перед сном мороженое.

Такой сумбурный день получился. Бывает. 🤷‍♀️
Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	54	123.1	4.6	0.8	24.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Итого	228	337	14	10	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	33	182.8	3.2	11.5	16.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	188	283	7	15	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Говядина, вырезка (Жарка порционным куском)	120	110.5	21.8	2.6	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	80	7.2	0.5	0	2.1
Шампиньоны (Жарка)	60	15.1	2.5	0.5	0
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Кабачок (Жарка)	60	12.4	0.3	0.2	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Щербет арахисовый	30	125.1	2.2	4.4	19.9
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	487	522	33	22	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	138	48.3	0.8	0.4	10.2
Клубника	95	39	0.8	0.4	7.1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Итого	283	220	6	2	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Комбуча Классическая	150	45	0.2	0	11.3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Мороженое пломбир крем-брюле	25	60	0.9	3.8	5.6
Итого	530	695	31	43	41
Итого за день	3019	2058	92	94	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 31.05.2025 07:09

Хорошего дня Ларочка🌺🌺🌺

Лара 31.05.2025 07:53

Марина ИМТ=24,6, Мариночка, спасибо! 🤩🙌

Елена Петрова 31.05.2025 16:42

А мне часто доказывали что по 30 процентов всего брать надо для похудения. Я уже и запуталась.

Лара 31.05.2025 18:59

Елена Петрова, жиров 30%?
Если Вы на кето, то жиров 80% должно быть.
Смотря сторонницей какого БЖУ Вы являетесь.
Выбираете по душе систему питания и придерживаетесь её , ни на кого не обращая внимания. Если будет дефицит калорий, то обязательно всё получится с любым БЖУ.

Елена Петрова 31.05.2025 20:12

Лара, не про кето, а про лучшее соотношение для похудения

Лара 01.06.2025 06:21

Елена Петрова, так у каждого оно своё. Есть любители белка, веганы, кетопоследователи и т.д. Главное, чтоб был дефицит калорий, а БЖУ уже по понятиям.
Я в своём посте просто написала, что по исследованиям моё БЖУ получилось такое, с которым вес легко набирается из-за высокой плотности калорий.