Лара
02.06.2025 08:41
Дневник питания за 01.06.2025
Доброе утречко! 🤩
Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал. Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.
Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита. Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.
Вес на месте - 67,9 кг.
БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г ( в обед маловато курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.🤔
В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вчера вроде не так уж много калорий для выходного дня - 2022 ккал . Но активность низкая - 4600 шагов на 173 ккал. Опять самые значительные траты на пищевой термогенез- 202 ккал (10% от калорийности). Часы базового метаболизма мне выдают много - 1300 ккал.
Всё складываем и получаем расход калорий за день : 1300+202+173= 1675 ккал
347 ккал профицита
В субботу было 222 ккал профицита. Итого за выходные 569 ккал лишних. Так каки в будни были дни с дефицитом, по общему балансу нарисуется небольшой минус.
Вес на месте - 67,9 кг.
БЖУ - 95/53/250
В процентах: 21% белка, 26% жиров и наконец-то я набрала 54% углеводов, а больше уже и не нужно.
В граммах на кг веса:
белки - 1,4 г ( в обед маловато курицы)
жиров - 0,8 г
углеводов- всего 3,7г , не так уж и много.🤔
В целом еда по обычному плану. Мороженое, чуть больше фруктов и вино как дополнение к выходному дню.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
25
|
7.5 | 0.8 | 0 | 1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Скумбрия холодного копчения |
66
|
99 | 15.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 274 | 400 | 23 | 15 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Мороженое сэндвич |
65
|
154.1 | 2.8 | 5.6 | 24.1 |
| Итого | 165 | 208 | 5 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне |
69
|
123.5 | 16.9 | 5.6 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Салат из капусты |
1
|
34.3 | 1.9 | 0.3 | 5.5 |
| Томатная паста. Консервы |
25
|
25.5 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Хлеб белый |
19
|
50.5 | 1.7 | 0.6 | 8.9 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Птичье Молоко Конфеты |
24
|
108 | 0.7 | 5.8 | 13.4 |
| Итого | 521 | 586 | 29 | 15 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
124
|
127.7 | 22.6 | 4.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
136
|
19 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Дыня |
269
|
94.2 | 1.6 | 0.8 | 19.9 |
| Клубника |
122
|
50 | 1 | 0.5 | 9.2 |
| Вино сухое белое |
226
|
149.2 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Мороженое сливочное клубничное |
95
|
156.8 | 3.6 | 7.6 | 19.3 |
| Черешня |
96
|
49.9 | 1.1 | 0.4 | 10.2 |
| Итого | 1398 | 826 | 36 | 14 | 102 |
| Итого за день | 3659 | 2022 | 95 | 53 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Каша из семян льна
67.8
2
3.9
4
15
Греча с тунцом, песто и пашот
156.5
11.6
6.9
11.9
10
Харчо от Наташеньки
54
2.8
3.6
2.5
0
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
27-05-2025
Дневник питания за 27.05.2025
Рецепт Веганской сметаны! 🙂
Подходит для поста ид...
Лучшие рационы
