Дневник питания за 02.07.2025

Доброе утречко! 🤩
Потихоньку вхожу в режим.

Вчера 10600 шагов и уборка в доме - 544 ккал активности, всего расход 1997 ккал.

Еды на 1772 ккал БЖУ 84/69/200

Энергобаланс дня - 225 ккал дефицита. Мало, зато вся нутритивность неплохо закрыта - 92%.

Завтрак- бутерброды с сыром и авокадо, руккола, морковка, перец и йогурт. Шоколадная паста с семечками.

До обеда кофе с молоком, арахис.

На обед перловка и бифстроганов из телятины, припущенные кабачок и цветная капуста. Доела эклер с 3 раза. Нектарин.

На полдник юная жёсткая груша 🍐 ( обожаю, не могу пройти мимо), купила сыр и сразу попробовала.

Ужинала кукурузой с хеком, салат с помидор, дыня, курага к чаю. Кусочек хлеба за кадром.

Вес на месте. Начинаются постренировочные отёки. Две недели не тренировалась.

Сама по себе поездка домой, расстянувшаяся на два дня, сразу на работу, где уже завал, дома стрирки, готовки, уборки, пошла на тренировки. Это всё стресс, большой дефицит калорий просто противопоказан. Потихоньку надо.👌

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	45	41.4	2.3	2.7	1.6
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	310	519	19	24	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Итого	61	67	3	4	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов из телятины	86	143.5	19.6	6	2.5
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кабачок	79	19	0.5	0.2	3.6
Цветная капуста	53	15.9	1.3	0.2	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	54	194.4	4.9	14	11.9
Нектарин	120	52.8	1.3	0.4	10.6
Итого	439	572	31	23	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	19	74.5	6.8	4.8	0.6
Итого	181	150	7	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	71	61.1	11.8	1.6	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	93	89.3	3.2	1.4	17.3
Помидор (томат), парниковый	188	26.3	1.1	0	7.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Дыня	242	84.7	1.5	0.7	17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Итого	766	462	22	11	68
Итого за день	3059	1771	83	69	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

евгения доронина 03.07.2025 08:34

Красиво, вкусно, разнообразно, вдумчиво

Лара 03.07.2025 10:21

евгения доронина, большое спасибо.
Я стараюсь по правилу Гарвардской тарелки собирать себе еду.
Перекусы смотрю, чтоб уложиться в 150-200 ккал.

евгения доронина 03.07.2025 13:20

А я пока пытаюсь понять, что ине мешает худеть, поэтому пока ем все. Но заметила такую закономерность. Если уделяю время сервировке и красивой подаче- ем медленнее и наедаюсь меньшим количеством.

Лариса Брусенцева 03.07.2025 14:53

Как я вас понимаю. Я хоть и в отпуске, но быт задолбал. 😞

Марина ИМТ=24,1 03.07.2025 15:04

Да хороша…и худеть не надо!!!

Лара 03.07.2025 15:29

Марина ИМТ=24,1, Мариночка, спасибочки! ❤️🙏
Меня моё всё окружение уже замучили. Все считают, что и так уже нормально. Но я хочу пару кг жира убрать, не веса, а именно жира. Буду пробовать, там будет видно.

Лара 03.07.2025 15:32

Лариса Брусенцева, дома это не отпуск. Я в выходные устаю больше чем в будни на работе. Три раза приготовь, подай, убери - можно с ума сойти.
Я вроде и люблю готовить и подавать, но когда это нон-стоп идёт, тяжело.

Марина ИМТ=24,1 03.07.2025 15:34

Лара, А я так привыкла в таком режиме жить и не считаю это чем то тяжелым. Хотя и готовить не люблю. Просто люблю вкусно поесть, приходится

Лара 03.07.2025 15:40

Марина ИМТ=24,1, я ж ещё работаю, времени на готовку совсем немного, хочется ещё и отдохнуть.
И на выходных хочется поваляться.

Марина ИМТ=24,1 03.07.2025 15:51

Лара, Понятно

Лариса Брусенцева 03.07.2025 17:35

Лара, 👍