Дневник питания за 03.07.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера была тренировка ног в зале, за две недели мышцы отвыкли, даже хождение в горку не спасло. Пока тренируюсь 30 минут по два подхода в упражнениях. Тренировка -157 ккал. 9300 шагов - 357 ккал. Общий расход 1964 ккал.

Еды на 1736 ккал БЖУ 84/65/198

Вес 68,95 кг.

Что-то вчера у меня получилось слишком много хлеба. 🤔 Всё равно за счёт обилия зелени, фруктов и овощей рацион очень нутритивный.
Завтрак- бутерброды с сыром, руккола, морковка, перец, йогурт. Инжир с кедровыми орешками.

После тренировки капучино с шоколадом.

На обед гречка с бифстроганов, припущенный кабачок и цветная капуста.
На десерт шоколадная паста с арахисом.

Вечером планировали с доцей пойти в кафе , сделала полдник поплотней - смородина с йогуртом, груша, зелёный чай в чашке.

С походом не сложилось.
Я себе яйцо на ужин приготовила, хлеб, салат и курага к чаю. Насыщенных жиров на 2г перебор. 🤷‍♀️

Сегодня иду на ДР к друзьям. Калории может быть примерно прикину, но вряд ли получится меньше 2500 ккал за день, иллюзий не питаю.🤪

Всем чудесной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	30	27.6	1.5	1.8	1.1
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	249	382	18	14	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	136	153	5	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифстроганов из телятины	86	143.5	19.6	6	2.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Кабачок	79	19	0.5	0.2	3.6
Цветная капуста	53	15.9	1.3	0.2	2.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	25	25.5	1.2	0.1	4.8
Шоколадная паста	15	80.4	1.2	4.6	8.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	323	484	31	19	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	169	79.4	0.7	0.5	17.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	80	73.6	4	4.8	2.8
Итого	349	197	5	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Яйцо куриное	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	50	46	2.5	3	1.8
Итого	518	518	23	17	66
Итого за день	2877	1735	84	64	198