Лара
29.07.2025 07:21
Дневник питания за 28.07.2025
Доброе утречко! 🤩
Еда едой, а результат, понимание куда и зачем двигаюсь всё таки важнее.
Выше писала, что без подсчёта, вес потихоньку набираю, когда вокруг много вкусного и всё хочется попробовать. И это абсолютно нормально. И да, конечно отпускной привес в основном жиром. 🤷♀️
Цель после приезда всё равно рекомпозиция, никаких срочно сбросить наеденное. Потому что при большом дефиците калорий, когда мы теряем больше 1% веса в неделю (у меня это 690г), потеря веса идёт в основном за счёт наших белковых тканей, мне это точно не надо.
Последние две недели на стрессе и жаре не буду акцентироваться , хотя может быть дело именно в этом. Я стараюсь есть больше белка, хотя бы 100г, увеличила на 30% тренировки в тренажёрном зале, стала ходить на общий массаж, пока болезненный для меня. Недельный дефицит калорий всего 100 ккал. Но вместо еженедельных отвесов по 100г я имею привесы по 100г. Но ничего, я очень терпеливая, подожду, когда на меня красота нападёт. 😃👌
Еда едой, а результат, понимание куда и зачем двигаюсь всё таки важнее.
Выше писала, что без подсчёта, вес потихоньку набираю, когда вокруг много вкусного и всё хочется попробовать. И это абсолютно нормально. И да, конечно отпускной привес в основном жиром. 🤷♀️
Цель после приезда всё равно рекомпозиция, никаких срочно сбросить наеденное. Потому что при большом дефиците калорий, когда мы теряем больше 1% веса в неделю (у меня это 690г), потеря веса идёт в основном за счёт наших белковых тканей, мне это точно не надо.
Последние две недели на стрессе и жаре не буду акцентироваться , хотя может быть дело именно в этом. Я стараюсь есть больше белка, хотя бы 100г, увеличила на 30% тренировки в тренажёрном зале, стала ходить на общий массаж, пока болезненный для меня. Недельный дефицит калорий всего 100 ккал. Но вместо еженедельных отвесов по 100г я имею привесы по 100г. Но ничего, я очень терпеливая, подожду, когда на меня красота нападёт. 😃👌
Еда как обычно в понедельник.
В будни легче держать калорийность, хотя сооблазны вчера были.
На завтрак лаваш с сыром и солёной рыбкой. Натрий опять грустный. 😏
В будни легче держать калорийность, хотя сооблазны вчера были.
На завтрак лаваш с сыром и солёной рыбкой. Натрий опять грустный. 😏
Потом кофе с конфетами.
Обедала яичницей с овощами и хлебом. Дыня, пол печеньки с матчей и
клюквой.
Полдник - сыворотка с минералкой.
На ужин творог с пшеничной кашей. И меня угостили прямо из
Португалии десертом 😍, конечно я его съела, вписала примерно по
совпавшим БЖУ и калорийности.
За день 1705 ккал БЖУ 87/66/209
13 тысяч шагов
Считаю дальше, это интересно. 🤩
Всем чудесного денёчка! 🫶
13 тысяч шагов
Считаю дальше, это интересно. 🤩
Всем чудесного денёчка! 🫶
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1422 | 50 | 2 | 2 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Белая рыба, все виды, копченая |
51
|
55.1 | 11.9 | 0.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
29
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 255 | 348 | 24 | 10 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
12
|
49.6 | 0.4 | 1.9 | 7.8 |
| Сахар рафинад |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 16 | 65 | 0 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Баклажан |
105
|
25.2 | 1.3 | 0.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
31
|
12.7 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
48
|
109.4 | 4.1 | 0.7 | 21.6 |
| Дыня |
339
|
118.7 | 2 | 1 | 25.1 |
| Печенье, сдобное миндальное |
11
|
46.4 | 0.8 | 1.5 | 7.4 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
5
|
15.4 | 0 | 0.1 | 3.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 801 | 622 | 25 | 25 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
210
|
42 | 1.7 | 0.4 | 7.4 |
| Итого | 210 | 42 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
121
|
136.7 | 20.6 | 4.8 | 1.8 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
48
|
161.3 | 2.1 | 3.5 | 30.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 339 | 576 | 32 | 14 | 75 |
| Итого за день | 3043 | 1705 | 87 | 55 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Vlad_IN
29.07.2025 08:02
Внимательно слежу за вами)), нравится ваш основательный подхрд к
делу👍. Вопрос, почему именно сыворотка (на фото) да ещё с
минералкой?
Лара
29.07.2025 10:36
Vlad_IN,
спасибо! 😃🙌
У меня мамуля диабетик в жару постоянно сыворотку пила. Я чего-то вспомнила и решила себе купить.
На прошлой неделе спасалась квасом, но там калорий в два раза больше - 33 ккал, а в сыворотке заявляют , что 17 ккал, плюс куча нутриентов.
Минералка тоже для снижения калорийности. 🤗
Просто хочется после жаркой улицы пить и пытаюсь минимизировать калории.
И сыворотка отлично утоляет жажду. И мне кажется, что немного бодрит. В жару простая вода в большом количестве только минералы вымывает из организма и сразу вялость нападает.
Я наслушлась профессиональных бегунов, что если активность больше двух часов, то обязательно нужно подкрепление организма изотониками. У меня сыворотка выполняет эту роль.
У меня мамуля диабетик в жару постоянно сыворотку пила. Я чего-то вспомнила и решила себе купить.
На прошлой неделе спасалась квасом, но там калорий в два раза больше - 33 ккал, а в сыворотке заявляют , что 17 ккал, плюс куча нутриентов.
Минералка тоже для снижения калорийности. 🤗
Просто хочется после жаркой улицы пить и пытаюсь минимизировать калории.
И сыворотка отлично утоляет жажду. И мне кажется, что немного бодрит. В жару простая вода в большом количестве только минералы вымывает из организма и сразу вялость нападает.
Я наслушлась профессиональных бегунов, что если активность больше двух часов, то обязательно нужно подкрепление организма изотониками. У меня сыворотка выполняет эту роль.
Новые рецепты
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
