Дневник питания за 06.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера мало активности- только 10500 шагов
Массаж, после которого надо отлёживаться, пока всё болит, но уже гораздо меньше.
Много еды - 1825 ккал БЖУ 98/71/197
Дефицит дня 94 ккал, компенсировала вчерашний дефицит 463 ккал. 🤷‍♀️

На завтрак попробовала съесть два яйца, сыр, лаваш, клетчатка. Через два часа была очень голодная...

До обеда капучино и две конфеты.
Обедала поздновато - сибас, перловка, салат с капусты и покупной вакаме с соусом, который как майонез записала. На десерт дыня и 1/3 доциного рекламного шоколадного сырка , вкусно конечно, но в чайной ложке 130 ккал.

На ужин овсянка опять со сливочным маслом 🤗, творог с протеином и кефиром, голубика и персик.

Натрий опять в избытке, это я ещё Боржоми 330 мл перед обедом не записала. Насыщенных жиров из-за яиц, конфет , сырка и масла перебор на 30%. 🤔

Вес 69,15кг. В субботу будет полнолуние, я точно сегодня/завтра без отвеса.

Всем хорошего и спокойного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	23	12.4	0.7	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Лаваш, из цельного зерна	50	131	4.9	0.9	24.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Микрозелень подсолнечника	5	1.8	0.2	0.1	0.3
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	97	23.3	1.1	0.2	3.7
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Салат романо (римский салат, ромен)	23	3.9	0.3	0.1	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	354	497	26	20	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Шоколад сладкий	12	66	0.4	4.1	6.9
Итого	149	225	5	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	82	77.6	13.9	2.4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Перловая крупа	60	189	5.6	0.7	40.1
Капуста белокочанная	68	19	1.2	0.1	3.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Морские водоросли вакаме, сырые	40	18	1.2	0.3	3.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира	10	33.3	0.2	3.4	0.9
Облепиховое масло	5	45	0	5	0
Дыня	160	56	1	0.5	11.8
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	514	603	26	23	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Персик	101	45.5	0.9	0.1	9.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	87	98.3	14.8	3.5	1.3
Соевый протеиновый изолят	15	50.3	13.2	0.5	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	480	498	39	13	52
Итого за день	2799	1824	97	70	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.08.2025 08:45

"Через два часа была очень голодная" - вот да, заметила такой момент и у себя:
Если вчерашний день было много дефицита по калориям, то сегодня больше голод ощущается. Как будто организм запомнил, что вчера маленько недодали и просит сегодня добавить.

Лара 07.08.2025 10:23

Татьяна, да я думаю , дело не в яйцах, а именно в том, какой дефицит был накануне.
А как же люди живут нон-стоп с дефицитом 700 ккал / день? То ли у них уже метаболизм так снизился, то ли так "честно"считают калории.

Цитрамон 07.08.2025 10:51

У меня тоже так иногда бывает: какой-то ненормальный день по еде, всё время хочется есть. В такой день стараюсь есть нормальную, приготовленную еду, а не перекусывать, потому что только час назад ела.

Лара 07.08.2025 12:23

Цитрамон, однозначно!
Кстати, обратила внимание, что ещё однообразные приёмы пищи изо дня в день могут тоже вызывать повышение аппетита, как бы намекая организму, что одним набором продуктов сыт не будешь , пора съесть что-то другое. Разнообразие должно быть.

Цитрамон 07.08.2025 12:27

Лара, согласна. Я периодически убираю недоеденное в морозилку. Потому что даже любимый продукт изо дня в день надоест. Так что у кого башню по продукту сносит - нужно чаще его есть. Я недавно так фисташек наелась. Почти 2кг...не за один день конечно. Второй кг так и не доела, больше пока не хочу.

anton 07.08.2025 12:54

Завтрак неплохой, но странно что уже через 2 часа вам есть захотелось.Я вчера поужинал 22:00, а уже 13:00 и пока есть не собираюсь.Возможно завтрак надо было ещё дополнить двумя рафаэлками и бутербродом с нутеллой для сытости.

Лара 07.08.2025 13:10

anton, я тоже нормально себя чувствую на глюконеогенезе, могу долго не есть, но у меня в таком режиме сильно горит мышечная масса, поэтому я утром ем. И ужинала в 17:30, т.е. завтрак у меня получился через 13,5 часов перерыва, так что не соблазняйте меня своими режимами. И если я плотно поем так поздно, то умру, мне прямо плохо становится, если плотно ем перед сном, спать не могу.
Возможно у меня сейчас перерасход энергии, а есть стараюсь как обычно. У меня бухгалтер в отпуске, добавилось работы. Сегодня только четверг, а я уже чуть живая.