Дневник питания за 07.08.2025

Лара, удивляюсь, как так красиво получается - что все полосочки по витаминам заполнены! Я до этого анализа еще не дошла. Но поняла, что для здоровья видимо лучше когда заполнены.
И задумалась, как можно соль замерить? Электронные весы такие точные?

Татьяна, я условно считаю, что в чайной ложке без верха 5г. Солю уже готовую еду примерно на глаз. Так и считаю, что чуть присолила этр примерно 1г. Соль взвешиваю только в фарше .

По идее, если нет повышенного давления и хорошая физическая активность, на соль можно внимания не обращать. Я как-то пробовала безсолевую диету - минус 1,5 кг и сердце стало болеть, сил жить совсем не было.

Ты посмотри, за месяц что получается. И только по месячному итогу решай, что тебе реально не хватает. У меня йода и фтора недостаточно, но фтор есть в чае и в часто в зубной пасте. Надо только йод поднимать, это морская капуста и морепродукты.

Понятно, а то если на электронных весах каждый раз еще и соль взвешивать, то это вроде как заморочено.
Я почему еще про соль подумала - у меня был обратный (т.е. положительный опыт) безсолевой (точнее малосолевой) диеты. Долго была на больничном (наступать на стопы было прямо больно). Лечили уколами - физио - таблетками. В итоге особо результата не видно.
Я тогда недели на 2 ограничила соль (и сахар тоже, но больше соль) - и кардинально полегчало. Но потом конечно вернулась к обычному режиму.

Татьяна, А я для себя поняла, что квадратики энергетического баланса надо держать зелеными. Раньше вообще туда не заглядывала и у меня там много было красных, оранжевых. Проанализируйте свои тоже, полезно

Татьяна, на соль точно надо обращатьс внимание, если есть проблемы с давлением, суставовами и при малоподвижном образе жизни.
При высокой активности, сопровождающейся повышеным потоотделением, при жаре потребность в соли возрастает.

Марина ИМТ=24,1, желательно продуктами их закрывать.
Я если калий дополнительно принимаю, у меня сердце начинает показывать.

Лара,Да, получается даже по ощущениям - после нагрузок до пота или сауны хочется именно чего-то соленого. Даже вроде бы моё любимое "Сладкое" в этом случае "нервно курит в сторонке"

Лара, Однозначно продуктами...но у меня с одноразовым питанием продуктами ну никак не получается. Калий смотрю и если мало принимаю

Марина ИМТ=24,1, ну да, ещё всё таки жир не особо нутритивный макрос.
Все наши микронутриенты в сновном в белковых и углеводных продуктах.

Лара, Это да

Татьяна, а ещё многие нутрициологи советуют на завтрак есть что-то солёное для контроля кортизола и альдостерона. Но это всё равно больше подходит людям с пониженным давлением и на низкоуглеводном питании.

Лара, Полагаю, что если утром соленого не хочется, то и не надо через силу. Ну мне низкоуглеводное не зашло. Так что буду "с чистой совестью" есть солененькое после потений). 
Тем более что на утро привеса не было (т.е. вариант что соль задерживает воду - в этом случае не подошел. Видимо наоборот всё сбалансировалось.

Татьяна, очень правильно!👍

В низкоуглеводном питании один путь - углеводы заместить жирами, как по мне , это не лучший вариант.