Дневник питания за 08.08.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера тренировка рук и дельт в зале, 14200 шагов.
Во второй половине дня убирала, готовила, гладила, половину шагов по дому находила. Расход по часам- 2169 ккал.
Еда 1928 ккал БЖУ 114/71/200
По жирам и натрию идеально, а вот вес +300г, то ли полнолуние, то ли перестояла на ногах, то ли просто большие тарелки. Зато по весам аж +400г наконец-то в мышцах, а то только % жира рос при привесах.

По еде.
На завтрак овсянка с инжиром и тыквенными семечками, сыр с овощами.
Потом кофе с конфетой.

На обед очень много куриного филе (белок), пшёная каша, овощная заморозка, кусочек шоколадного сырка и семечки.

На ужин морепродукты в сливках со спагетти, салат, кусочек хлеба перед едой, голодная была. Голубика, персик.

Дефицит дня - 246 ккал. Теперь бы выходные прожить без профицита.🤔 Затраты на активность скромные 400-800 ккал , а аппетит хороший. 🙈

Всем счастливой субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1403	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Перец сладкий зеленый	28	7.6	0.4	0	1.5
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Итого	260	417	17	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	14	76.6	0.9	4.8	7.6
Итого	69	123	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	84	80.1	18.2	0.7	0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	83	79.2	18	0.6	0.3
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Горчица, семя	1	4.7	0.3	0.3	0.2
Пшенная крупа, пшено шлифованное	42.5	145.4	4.9	1.4	28.3
Смесь овощей (стручковая фасоль, брокколи, горошек, морковь)	140	56.3	3.9	0.4	7.7
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	30	102.3	2.1	6.9	8.3
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Томатная паста. Консервы	45	45.9	2.2	0.2	8.6
Итого	460	707	53	28	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	40	148.4	5.2	0.6	28.6
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Голубика	104	40.6	1	0.5	6.9
Персик	73	32.9	0.7	0.1	6.9
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	55	65.5	1.5	5.5	2.5
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару	50	82	14.9	1	2.2
Кальмар (Варка)	65	59.6	10.6	1.3	1.3
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Хлеб белый	34	90.4	3	1.1	15.9
Итого	720	664	40	19	76
Итого за день	2912	1921	114	71	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.08.2025 08:25

Это отличный результат - когда привес по мышцам! Они же такие требовательные - чуть залежался или наоборот перетрен - и уже сгорели.
Желаю держать в том же духе!

Лара 09.08.2025 09:36

Татьяна, спасибо! ❤️🙏
Та да, я уже просто была в полном отчаяни.
Из отпуска привезла привес 1,2 кг жира и только 300г мышц. Сейчас уже как месяц держу крошечный дефицит 100-200 ккал, стала больше тренироваться, на массаж пошла. Ушло 500г мышц, % жира на месте. 🙄
Вот сегодня 400 г мышц типо вернулись. 😃