Дневник питания за 09.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

За пять дней накопила дефицит 1428 ккал, а вчера день хомяка с профицитом 81 ккал. 🤷‍♀️
Причём старалась, но дружественный попкорн за кадром на 190 ккал сыграл решающую роль.

Вес 69,4 кг (-150). Значит привес вчера был на полнолуние.

За день 13500 шагов
Расход 2065 ккал
Еда 2146 ккал БЖУ 120/53/253
Жиров скромно.😆
Белков супер. 👍
Углеводов аж 252г 🤪.

Завтрак- овсянка, бутерброд с брынзой.

До обеда капучино с конфетой и арбуз.

На обед мидии в томатном соусе со спагетти.
Банан и семечки. За кадром кусочек пряника.

Специально на полдник съела творог для контроля аппетита за ужином и чтоб белка побольше.

На ужин чуть вина, куриное филе гриль, картофель, икра из баклажанов. Персик и попкорн. 🤪 Ещё чай с мёдом выпила перед сном.

Зато наелась и профицит совсем небольшой. 👌

Всем замечательного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	54	29.2	1.6	1.4	2.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	42	110	9.3	8.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	16	36.5	1.4	0.2	7.2
Итого	181	397	19	17	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Баунти	17	82.3	0.6	4.3	10.2
Арбуз	378	102.1	2.6	0.4	21.9
Итого	495	238	6	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	45	167	5.9	0.7	32.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Микрозелень подсолнечника	4	1.4	0.1	0	0.2
Пряники заварные	13	47.6	0.8	0.6	9.8
Итого	619	624	29	14	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	86	97.2	14.6	3.4	1.3
Итого	86	97	14	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Картофель	134	103.2	2.7	0.5	21.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	127	17.8	0.8	0	4.8
Персик	112	50.4	1	0.1	10.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Икра из запеченных баклажан	120	48.1	2.3	0.1	9.5
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	45	190.8	5.7	4.3	26
Вино сухое белое	215	141.9	0.2	0	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	947	780	49	10	81
Итого за день	3631	2146	120	53	252