Лара

11.08.2025 08:04

Дневник питания за 10.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера целый день тестила свои часы в нашем небольшом бассейне. Потратила 200 ккал.
Шагов - 11700.
Всего расход 2178 ккал
Еды на 1971 ккал БЖУ 122/57/198
Дефицит дня 207 ккал.

Белков много. 👍
Жиров умеренно. 👌
Углеводов тоже не перебрала. 🙌

На завтрак овсянка с молоком, инжиром, тыквенными семечками. Бутерброд с сыром.

До обеда кофе с конфетами.

На обед гречка (70г крупы)с маслом, припущенные шампиньоны, много куриного филе отварного, икра из баклажанов. Слишком сытный обед.

На полдник фотоссесия в купальнике. Муж таки уговорил вместе сфотографироваться. Я всё лето сопротивлялась, вчера решилась. Мужу через месяц 62 года, мне будет 58, тоже через месяц.

Ужинали поздно в 19:30, картошка с солёной рыбой, овощи, чуть вина и совсем чуть-чуть попкорна без соли и жира.

Сегодня вес на месте- 69,4 кг.
Соль компенсировала заплывами. 😆

Всем активного начала трудовой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	2301	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Итого	206	453	21	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Баунти	17	82.3	0.6	4.3	10.2
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63.6	1	2.9	8.4
Итого	112	190	4	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	172	166.6	36.1	2.2	0.7
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Шампиньоны	105	28.4	4.5	1.1	0.1
Икра из запеченных баклажан	120	48.1	2.3	0.1	9.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Арбуз	337	91	2.4	0.3	19.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	827	672	54	19	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	107	160.5	25	6.8	0
Окунь морской (сибас)	50	51.5	9.1	1.7	0
Картофель	158	121.7	3.2	0.6	25.8
Огурец парниковый	69	7.6	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Вино сухое белое	278	183.5	0.3	0	1.7
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	13	55.1	1.6	1.2	7.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	920	646	42	10	51
Итого за день	4366	1970	121	57	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 11.08.2025 08:31

Оч красивая пара🌺🌸🌺 и муж и Вы в замечательной форме👏🔥👍 браво! А шагов действительно столько 🤔 этож сколько в километрах

Мария 11.08.2025 08:39

Какая Вы красивая и стройная😍

Марина ИМТ=24,1 11.08.2025 08:41

Сладкая парочка...супер красивые, стройные и МОЛОДЫЕ!

Лара 11.08.2025 08:52

Мария, большое спасибо! 🤩🙏

Лара 11.08.2025 08:52

Марина ИМТ=24,1, спасибочки! ❤️🙏

Майя 11.08.2025 08:56

Молодцы! Выглядите супер! Совет да любовь💐

Марусичка 11.08.2025 09:12

Ух, какая шикарная пляжная фотосессия получилась 👍
Вы молодец, что согласились.

Валентина 11.08.2025 09:20

В отличной форме и Вы, и Ваш муж. Красавцы!

Лара 11.08.2025 09:45

Марусичка, большое спасибо! 🤩🙌 Мне , как вечно худеющей, кажется, что рядом с мужем буду огромной.🙈

Лара 11.08.2025 09:45

Валентина, большое спасибо! Мне очень приятно! ❤️🙏

Лара 11.08.2025 09:45

Майя, спасибочки! Очень приятно! 🤩🙌

Татьяна 11.08.2025 10:14

Очень красивые и подтянутые, как на рекламном объявлении в спортклубе! Приятный бассейн рядом, даже любопытно стало, где такая красота?

Виктория 11.08.2025 10:21

Присоединяюсь к комплиментам, вы очень красивая пара, прямо вот самая ходячая реклама ЗОЖ. Приятно на Вас посмотреть, позитивная энергия так и плещет вокруг С улыбкой

Лариса Брусенцева 11.08.2025 12:07

Красавцы оба. Полный восторг. Молодцы! 👍💪❤️

Лара 11.08.2025 13:47

Татьяна, почти угадала. У меня муж и в клипах снимался, и на рекламу какой-то фирмы, спортивной одежды и в клубе обязательно.
А я изо всех сил худела, чтоб рядом с ним смотреться компактней.
Это мы у себя на даче, недалеко от Запорожья.
Времена нынче такие, что уже стараемся жить сегодня, не откладывая на завтра, потому что каждый как игра в русскую рулетку. Как повезёт, завтра может и не быть.

Лара 11.08.2025 13:51

Виктория, большое спасибо за такой комплимент! 🤩🙌
Муж ЗОЖник только в регулярных тренировках, в еде себя не ограничивает.

Лара 11.08.2025 13:52

Лариса Брусенцева, большущее спасибо! 🤩🙌