Лара
12.08.2025 06:18

Дневник питания за 11.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера после активных выходных чувствовала себя уставшей, только 10400 шагов, расход всего 1882 ккал.
А вот аппетит был хороший- 1832 ккал БЖУ 99/68/202
Баланс дня - почти поддержка.
Белков за день не добрала.🤷‍♀️

На завтрак честно попыталась съесть больше жира, сделала себе жирненький омлет, чтоб пролонгировать сытость. Увы. Жир лично меня не делает бодрой и сытой, но вкусно очень. 🤪

Высчитала БЖУ к которому хочу стремится.В 25/30/45
в граммах: 110-120/55/210
Так что авокадо и орешки временно пока убираю.

До обеда два капучино с конфетами.

На обед гречка с отварной куриной голенью, сверху пармезан, салат с капусты. Арбуз, тортик с очередного ДР по 255 ккал. Потом небольшое яблоко.

На ужин приготовила лисички в сливках, конечно очень вкусно , к ним спагетти. Лисички просто надо готовить чуть дольше шампиньонов. Мне очень понравилось. Ситуацию с белком спасала нежирным творогом с протеином, ягоды.

Вес 69,15 кг (-250). Более-менее.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
800
8 0 0 2.4

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
41
22.1 1.2 1 2
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные
22
26.2 0.6 2.2 1
Овсяная крупа
35
119.7 4.3 2.1 20.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
20
66.8 4.2 5.5 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Персик
36
16.2 0.3 0 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Шоколад молочный
8
44.3 0.8 2.8 4
Конфеты Krock Rosheh
12
60 1.1 3 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
86
145.3 23.7 4.9 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Капуста белокочанная
73
20.4 1.3 0.1 3.4
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Арбуз
199
53.7 1.4 0.2 11.5
Торт банановый
41
104.6 1.8 3.6 18
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички с луком в сливках
97
133.3 2.7 11.2 5.6
Паста (макароны, спагетти), сухая
41
152.1 5.3 0.6 29.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Творог влажный обезжиренный
50
36 5.2 0.1 3.3
Соевый протеиновый изолят
15
50.3 13.2 0.5 0
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Малина
86
39.6 0.7 0.4 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Tatjana 12.08.2025 07:48
Сколько лет живу, столько и не понимаю, ну как лисички могут быть вкусными. Здесь тоже все за ними гоняются, хотя когда сезон их тут немеренно просто. В этом году даже собирать не стала. С прошлого года в морозилке ещё ведро точно осталось. С детства понимала только белые грибы, вот это да, вкусно, а аромат какой. Я их и сушу и замораживаю. Ну в крайнем случае маслята. На засолку рыжики и грузди.
Лара 12.08.2025 08:17
Tatjana, вот и я так к ним относилась, а муж всё просил приготовить. Скремнилась и мне самой очень понравилось. А белые грибы, правда они у меня больше сушёные, ещё с прошлого года никак не доедим. Я свежие белые грибы морозила уже жареными... тоже не доели. 🤗 А лисички вообще рекомендуют не морозить.
Tatjana 12.08.2025 08:28
Лара,Да я х всякими ела и свежими и мороженными и по разным рецептам. Для меня они резиновые грибы.
Виктория 12.08.2025 08:31
Лара, сухие грибы можно помолоть, и потом по щепотке кидать как приправу, хоть в котлеты, хоть в супы, хоть в соусы, хоть в тушёное мясо, да хоть в начинку для пирогов, самую малость, вкус станет интересный, что особенно важно, если еда достаточно однообразная.
Татьяна 12.08.2025 08:43
По мне лисички так вообще деликатес. И именно эти грибы обладают лечебным действием (лечилась - омолаживалась 10 дневным голоданием. И там в рационе была настойки из лисичек (хотя тут еще спирт, но всё же).
И недавно пропивала курс бадов (лисички + травы) - очень понравился эффект антипаразитарный. Ну а просто грибочки - вкус мне очень нравится. Но собирать не умею, покупать у частников боюсь, в магазинах редко вижу их. Так что для меня это "заморский деликатес")
Катя Файн 12.08.2025 08:57
Tatjana, Ну, вы "испорчены" хорошими грибами, сама такая. Родня во Владимирской области никогда не собирала ни опят, ни сыроежек, считала лесными мусором. Мастята, белые, подосиновики, подберезовики.
Но по сравнению с бесвкусными шампиньонами и вешенками лисички хотя-бы имеют вкус и запах.
Tatjana 12.08.2025 09:20
Катя Файн, да, после окончания академии попала работать в Вологодскую область, там и привили правильный подход к грибам.  Некоторые сорта подосиновиков и подберёзовиков там считают мусором. А сейчас живу в лесу, где грибов море, хотя  местные к лисичкам с предыханием относятся. Правда когда на праздниках у меня едят соус из белых грибов, удивляются, как же это вкусно и какой запах.
Катя Файн 12.08.2025 09:24
Tatjana, а с чем ещё картошку жарить?
Лара 12.08.2025 10:25
Виктория, я пробовала так делать, помолола и забыла.🙈

Но сейчас раз в неделю мужу обязательно варю суп с белыми грибами.
Лара 12.08.2025 10:28
Tatjana, согласна. Я пробовала лисички только в кафе и мне они тоже показались резиновыми. Вчера в гугле и Тик-Токе поизучала, что их надо готовить чуть дольше чем шампиньоны. В общем, вчера удачно получились. Муж ещё заказал.
Виктория 12.08.2025 10:42
Лара, а надо в красивую баночку пересыпать, с надписью, и поставить с солью У меня вообще корзинка со специями, поэтому я точно не промахнусь, потому что регулярно в нее заглядываю при готовке. Точнее, две корзинки - одна для сладкой выпечки, там всякие ванилины, разрыхлителем, маки, посылки, корицы и т.д., и вторая для основных блюд - перец, укроп, всякие для плова приправы и т.д.
Лара 12.08.2025 12:29
Виктория, класс! 👍🤩
Я что-то никак не разберусь с кухонными шкафами, мне тесно, много лишнего. Дочка постоянно тащит какой-то пищевой мусор: хлебцы, снеки какие-то, сухарики, желейные конфеты, соки, чипсы, готовый покорн. Я уже под это завела большую корзину .
Специи у меня тоже отдельно для выпечки , отдельно для солёных блюд.
Ещё у меня две полки чая, кофе. 🤪
Две полки бадов, уже половину выкинула. Потихоньку удаляю.
И конечно грибы я потеряла.
Марина ИМТ=24,1 12.08.2025 13:53
Не знаю, готовила лисички, совсем не резиновые. Вкусные.
Tatjana 12.08.2025 15:14
Марина ИМТ=24,1,ну как говорится на вкус  и цвет. А в Вологде лисички называли еврейскими грибами. На мой вопрос почему, ответили, что они многоразовые, дальше уже было неприличное пояснение.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы