Дневник питания за 21.08.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Вчера у меня был праздничный день, отмечали ДР дочки.
Намоталась за день - 16 000 шагов. По еде ела как обычно, а вечером праздничный ужин.

За ужином съела самостоятельно салат с моцареллой и запечёнными овощами, кусочек пиццы. Попробовала тунец-крудо, треть порции, тунца там одни следы, в основном сыр, масло и грейпфрут. Муж подкинул мне три кусочка мяса и одну картошку. По ощущениям сильно наелась.
Пили просекко, тоже калории.

В общем за день 2800 ккал БЖУ 124/119/238 перебор в основном по жиру и белкам , выпила ферментов за ужином, чтоб переварить столько еды.🙈

Несмотря на ужас по количеству съеденного, по факту только 600 ккал профицита, если остальные дни так не газовать, то в среднем за неделю можно вполне неплохо вписаться в баланс. Не вижу смысла лишать себя нечастых удовольствий, главное в основном жить в режиме.

Вес. Можно было не взвешиваться, но интересно же. Плюс 800г. По сути на каждые дополнительные 1000 ккал для переваривания надо плюс 1л воды. И весь привес. 😆

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	47	25.4	1.4	1.2	2.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Колбаса вареная, любительская	33	99.3	4	9.2	0
Салат (латук)	11	1.8	0.2	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	27	7.3	0.4	0	1.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Итого	278	441	15	18	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Prosecco	70	47.6	0	0	0.8
Итого	280	195	5	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	35	119.7	4.3	0.5	22.2
Баклажан	113	27.1	1.4	0.1	5.1
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Цветная капуста	57	17.1	1.4	0.2	2.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Котлеты из лосося	130	277.8	25.1	16.5	6.8
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Шоколад молочный	4	22.2	0.4	1.4	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	441	553	35	24	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Prosecco	348	236.6	0	0	4.2
Творог влажный обезжиренный	68	49	7	0.2	4.5
Голубика	38	14.8	0.4	0.2	2.5
Малина	53	24.4	0.4	0.3	4.4
Персик	88	39.6	0.8	0.1	8.4
Итого	595	364	8	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Хлеб белый	130	345.8	11.5	4.3	60.7
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, с солью	15	89.1	2.6	7.7	2.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	254	24.3	15.9	2.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Запеченные овощи	200	277.6	3.8	19.6	21.8
Тунец голубой	20	28.8	4.7	1	0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль	30	56.1	8.4	2.5	0
Картофель жареный брусочками по 1-230	15	28.8	0.4	1.4	3.5
Итого	535	1254	59	70	91
Итого за день	3731	2816	123	118	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 22.08.2025 10:31

Главное, что этот зажорчик по плану, а не стихийно с отключением осознанности!

Марина ИМТ=24,1 22.08.2025 15:39

У меня тоже 800 грамм привес, вчера переела на 1000кал

Лара 22.08.2025 17:53

Марина ИМТ=24,1, вот! Я прямо поражаюсь, как точно на весах отражается бОльший вес ЖКТ. Можно даже калории при переедании не считать, просто взвесится и высчитать, 1 кг примерно равен 1000 ккал.

Лара 22.08.2025 17:54

Татьяна, да! Раньше я упиралась изо всех сил, что не съесть лишнего. Сейчас расслабилась.

Марина ИМТ=24,1 22.08.2025 18:11

Лара, Ага, точно.