Дневник питания за 23.08.2025

Доброе утречко! 🤩

С виду ела как обычно, но суть в деталях. За день только 9400 шагов = 364 ккал активности, расход всего 1868 ккал.

Еда - 2042 ккал БЖУ 95/70/230
Профицит всего навсего 174 ккал, но за год такой мизерный дневной профицит калорий может дать прибавку веса в 8,5 кг. 🤔

Да, по ощущениям я как будто и не переела, по крайней мере вкусняшки ограничивала, порции еды небольшие, режим соблюдала.

Может быть чудесным образом недельные цифры сойдутся на поддержке.

Вес 69,7 кг (-200г). Тут тоже интересно. Всегда, когда на профиците калорий случается отвес, возникает надежда, а вдруг у меня базовый обмен выше или часы неправильно считают расход. 😆 Но я обычно убеждаюсь, что скорее всё наоборот- обмен ниже расчётных цифр, а часы даже завышают траты калорий. 🤷‍♀️

В моём весе ещё как минимум 500г праздничного привеса, третий день празднования, как никак. 🤪
Тортиков ещё на пару дней хватит.🎂
С боем часть пирожных была отправлена в морозилку. Дочка настаивала, что надо есть пока свежие, а у меня калории поджимают. И вообще, хоть убейте меня, я не наедаюсь тортами, макарунсами и конфетами, сколько бы их не съела, мне нужна нормальная тарелка, с белком, клетчаткой и сложным углеводом, после которой могу и кусочек пироженки съесть.

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	69	37.3	2	1.7	3.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Колбаса вареная, любительская	33	99.3	4	9.2	0
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Итого	296	472	17	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Макаронс пирожное	67	237.2	3.3	8.5	36.9
Итого	167	291	6	11	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	109	123.2	25.7	2.1	0.4
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	33	11.6	0.4	0	2.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	128	14.1	0.9	0.1	2.4
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Яблоко	91	42.8	0.4	0.4	8.9
Сметанник	55	172.8	4.2	5.3	27
Итого	561	620	38	13	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	77	134.8	20.3	5.9	0.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Жареные баклажаны	138	98.5	2.1	7.3	5.9
Кабачок жареный	61	49.8	0.5	3.8	3.3
Вино сухое белое	151	99.7	0.2	0	0.9
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	86	21.5	1.6	0.2	2.3
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
Итого	791	650	31	25	47
Итого за день	3417	2042	94	69	230