Дневник питания за 01.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Не получается у меня пока меньше есть.

То на завтрак доедаю слойки с яблоком.

То дыньку купила, то йогурт спасти надо, перед сном муж конфетой угостил (инжир с грецким орехом). Потихоньку набираются калории.

За день 1924 ккал БЖУ 106/67/214
Из активности только 10300 шагов, общий расход- 1919 ккал.
Удивительно, но в поддержку попала. Если бы не походила, то был бы профицит.

Вес 69,15 кг (-750). Дыня соль выгнала, по другому этот отвес не объяснить.

Общий отчёт аж с июня месяца.

Как было всегда, есть и будет дальше, после отпуска уже не худеется, то работа, то забота, то ещё что-то. И насколько я себя знаю , уже до ноября месяца снижение калорий и веса мне точно грозит. Намечается много ДР, конечно буду активно угощаться.

Задача на этот период- не уйти по весу за 70кг. Из отпуска 1,5кг привезла и до сих пор ношу с собой. Стресса очень много, никак не могу вписать в свою жизнь нормальный дефицит калорий. Пока получается только погашать недельные профициты после праздников.

Неделю праздновала дочкин ДР, доедала подаренные ей вкусняшки. Сейчас расправилась с тем привесом. На этой неделе иду в гости, потом неделя будет наших ДР с мужем, там наверно эпизодически точно будет больше 71 кг.

В общем, жирочек на бочка липнет радостно и охотно, а раз я боюсь большого дефицита калорий, чтоб мышцы не жечь, то соответственно придётся избегать и большого профицита. Вот такая нелёгкая задача - всё можно, но очень осторожно. 🤗

Всем хорошего денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Круассаны, яблочные	65	165.1	4.8	5.7	22.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	14	16.7	0.4	1.4	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	283	483	40	15	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	2	11.2	0.6	1	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	155	217	8	12	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	95.3	14.2	1.2	6.5
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	25	62.5	7	3.7	0
Дыня	400	140	2.4	1.2	29.6
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Пирожное крошковое	38	147.4	2.2	7.4	18.1
Итого	821	647	33	15	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Пшеничная крупа	35	119.7	3.9	0.7	23
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Огурец парниковый	96	10.6	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	125	97.5	3.8	1.9	16.3
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	612	521	22	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	12	46	0	2	5
Итого за день	3485	1924	105	67	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 02.09.2025 10:18

Ну так то внешне по рациону всё красиво, вкусненькое, полезное, полосочки зеленые и витамины заполнены.

На мой взгляд, я бы оставила рацион как есть. Добавила бы только психологических моментов - поменьше "уважения и спасения" к еде. Лучше пусть она испортится, чем мое тело.

И никто ведь не прописывал жесткие правила, что на праздниках надо всё съедать, продегустировать новые вкусы - да, но и на этом остановиться.

Да и к стрессам постараться поменять отношение - любой стресс если дозированный это ведь развитие.

Ну это я так, взгляд со стороны. На самом деле могут быть разные подводные камни, которые не видны, но вынуждают быть более осторожным в еде.

Лара 02.09.2025 12:09

Татьяна, спасибо за поддержку! Да со спасением еды прямо беда. Это прямо про меня, ни даю ничему пропасть. Но уже есть подвижки - на прошлой неделе я выбросила немного конфет и даже один десерт. Если йогурт ещё полезная еда, то конфеты это огромное количество калорий и если ещё это невкусно, то ужасно обидно на такое тратить калории.
На праздниках я вроде тоже потихоньку себя контролирую, не сильно срываюсь. Сейчас на дочкин ДР зачем-то выпила больше чем нужно шампанского, хотя, один раз можно и по шампанскому газануть. Но уже есть чётко сформированное понятие, что переедание это не временное расслабление после подсчёта калорий, не отдых, а серьёзный стресс для организма - это ж всё ещё надо суметь достойно переварить. Обжорство и сильное недоедание - это вещи одного порядка, со здоровьем это никак не соотносится, это всё РПП, только с разными полюсами.
Стресс на работе был очень серьёзный, я с самого начала к нему относилась как к квесту, который надо пройти, но тело выдавало по полной психосоматику : пропал нормальный сон, стало расти немного давление. Но ничего, быстро подключили юристов и за две недели разрулили проблему в лучшем виде и меньшей кровью, но эти две недели очень переживала.У меня уже накоплен большой опыт проживания тяжёлых ситуаций, но ничего с собой поделать не могу, тело реагирует.