Лара
03.09.2025 06:19
Дневник питания за 02.09.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Свободный от похудения до ноября человек, то есть я, вчера наел аж 1948 ккал, по ощущениям переела. На выходных столько калорий- нехватничество, а по будням- не лезет, прямо интересно. 🤔
Из активности: тренажёрный зал - ноги и 14900 шагов. Сумарно с базовым обменом затрат на 2263 ккал, ещё и в дефиците оказалась - 315 ккал.
Наконец-то расправилась с очередным угощением, доела слойку с яблоками. Мне понравилось так завтракать, вообще круассаны это моя страсть. В общем, я вчера зашла в булочную рядом с залом и купила себе миндальный круассан с апельсинами на завтрак. 🤗
Конечно после сытного завтрака конфеты к кофе никак не хочется. Обед правильный.
На ужин поленилась варить крупу, к рыбе и салату взяла гречневый хлеб. Вроде в целом нутритивно получилось.
Вес 69,05 кг (-100), обычно после тренировки ног и большого
количества шагов привешивает , пронесло вроде. На организм столько
всего влияет, что всего и не учесть. Сейчас ещё магнитные
бури.
Всем активного денёчка! ❤️
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
85
|
96.1 | 14.5 | 3.4 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
41
|
48.8 | 1.1 | 4.1 | 1.6 |
| Инжир сушеный |
14
|
36 | 0.4 | 0.1 | 8.1 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Круассаны, яблочные |
65
|
165.1 | 4.8 | 5.7 | 22.5 |
| Итого | 254 | 450 | 23 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 125 | 84 | 3 | 3 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрикадельки куриные |
2
|
95.3 | 14.2 | 1.2 | 6.5 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста тушёная |
120
|
86.5 | 2.5 | 4.3 | 9.4 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Пирожное миндальное |
42
|
181.9 | 3.6 | 6.8 | 26.5 |
| Итого | 426 | 590 | 26 | 13 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
312
|
109.2 | 1.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 312 | 109 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белая рыба, все виды |
117
|
156.8 | 22.3 | 6.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
72
|
164.2 | 6.2 | 1 | 32.5 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
146
|
35 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
135
|
105.3 | 4.1 | 2 | 17.6 |
| Голубика |
120
|
46.8 | 1.2 | 0.6 | 7.9 |
| Итого | 793 | 704 | 40 | 25 | 72 |
| Итого за день | 3512 | 1948 | 95 | 63 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Елена Э.
03.09.2025 12:58
обожаю сырные круассаны из Le Crobag - хорошо, что поблизости
нет этой пекарни, чертова туча калорий!
Лара
03.09.2025 17:47
Елена Э.,
мои сотрудники, как узнали, что я подсела на круассаны, сделали мне
обзор по торговым точкам. Рекомендовали попробовать именно
несладкие. Так что у нас тоже что-то вкусное есть.
Кстати, если разобраться, стандартные начинки в круссаны : шоколадная паста, или заварной крем примерно 330 ккал на 100г, а сыр 350-360, только к сладким ещё орехи добавляют. Так что там разница в калориях не значительная.
.
Кстати, если разобраться, стандартные начинки в круссаны : шоколадная паста, или заварной крем примерно 330 ккал на 100г, а сыр 350-360, только к сладким ещё орехи добавляют. Так что там разница в калориях не значительная.
.
