Лара
04.09.2025 06:40
Дневник питания за 03.09.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Вчера была на тренировке (грудь, спина, пресс), 11700 шагов, зашла в пару магазинов померила одежду, часы посчитали за "другую" тренировку на 109 ккал. Вместе с базовым обменом затрат за день 2160 ккал.
Еды 1629 ккал БЖУ 74/69/171
Дефицит дня - 531 ккал. Разочек думаю некритично, но спала с таким дефицитом уже плохо. 🤷♀️
Вес 68,8 (-250), не доела 250 ккал. 😆
Утром позавтракала творогом и половинкой круассана.
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Потом: капучино, шоколад и вода.
Пообедала только в 15:30, в 17:30 когда наконец-то почувствовала приход сытости, съела ещё йогурт с чиа и голубикой, чтоб ещё немного калорий добавить. Я не люблю двухразовое питание - сложно насытиться привычной порцией и со временем растягивается желудок. Но знаю, что многим очень подходит такой стиль и так должно быть, мы все разные и потребности в калориях у нас разные. Если совсем мало калорий, то два приёма пищи отличное решение.
Хорошего всем денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1602 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
77
|
87 | 13.1 | 3.1 | 1.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
11
|
28.3 | 0.3 | 0.1 | 6.4 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Цукаты апельсиновые |
15
|
30.3 | 0.1 | 0 | 7.4 |
| Круассаны, сливочные |
40
|
162.4 | 3.3 | 8.4 | 17.3 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 216 | 456 | 19 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
38
|
210.5 | 3.7 | 13.2 | 19.2 |
| Итого | 158 | 275 | 7 | 16 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная жареная с луком |
150
|
179.4 | 23.7 | 8 | 3.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
53
|
14.8 | 1.6 | 0.2 | 1.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Виноград |
182
|
131 | 1.1 | 1.1 | 28 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец соленый |
36
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
36
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 679 | 765 | 37 | 28 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
70
|
51.1 | 7 | 1.3 | 2.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 177 | 124 | 9 | 4 | 9 |
| Итого за день | 2832 | 1629 | 73 | 68 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Татьяна
04.09.2025 08:40
О как! Дефицит слишком большой - и сразу на сон повлияло. Я вот
такого четкого сигнала от тела не могу услышать.
Татьяна
05.09.2025 18:10
Лара,тоже
не представляю такой дефицит длительное время. Хотя разово - один
денек, ну пару дней бывает (но это скорее ближе к состоянию, когда
что-то болит, или перед медицинскими процедурами).
Может быть есть люди, у которых какая-то временная сильная мотивация удерживать себя в таком маленьком диапазоне. Но по моему опыту, это некий спор с телом, где оно в итоге всё-равно победит (даже откатом в жор).
Может быть есть люди, у которых какая-то временная сильная мотивация удерживать себя в таком маленьком диапазоне. Но по моему опыту, это некий спор с телом, где оно в итоге всё-равно победит (даже откатом в жор).
Лара
06.09.2025 06:46
Татьяна,
ЖОР нападает во время выздоровления после болезни , когда не
хотелось есть, и после медицинских обследований, когда нельзя было
есть. Это как качнуть маятник, он внизу не остановится, обязательно
понесётся в другую сторону.
И очень обидно, что вес возвращается с процентами, потому что на сильном дефиците при большом количестве гормонов стресса сильно разрушается мышечная ткань и снижается базовый обмен. Ниже базового обмена нельзя снижаться ни в коем случае.
Я на себе это уже много раз проверяла.
Другой вопрос выстроить пищевое поведение так, чтоб по чуть-чуть снижать и сильно не переедать, это намного сложнее чем голодать.
И очень обидно, что вес возвращается с процентами, потому что на сильном дефиците при большом количестве гормонов стресса сильно разрушается мышечная ткань и снижается базовый обмен. Ниже базового обмена нельзя снижаться ни в коем случае.
Я на себе это уже много раз проверяла.
Другой вопрос выстроить пищевое поведение так, чтоб по чуть-чуть снижать и сильно не переедать, это намного сложнее чем голодать.
