Дневник питания за 04.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Я вчера пыталась перед сегодняшним походом на ДР съесть скромнее, но вечером доця притащила кулинарный шедевр - шоколадный бенто тортик с ягодами и я съела половину. 🤗 Предварительно взвесив, там больше ягод чем самого торта, но порция по моим подсчётам 370 ккал, так что целый тортик 740 ккал. Как и целый круассан на завтрак был бы 500 ккал, а половинка хоть как-то вписывается.

Ещё обратите внимание, что белка у меня за день достаточно- 114г и клетчатки вполне достаточно- 26г. Рекомендуют на каждые 1000 ккал есть 14г клетчатки. Так что всё как надо. Белок и клетчатка это наша сытость и здоровье.

Активность- 10300 шагов. Сумарно с базовым обменом расход калорий- 1906 ккал.
Калорийность еды- 2042 ккал, БЖУ 114/68/238
Баланс дня - увы 136 ккал профицита. 🤷‍♀️ Зато тортик был вкусный и профицит умеренный. Вес чуть больше- 68,95 кг (+150), так и еды на 400 ккал больше.

Посмотрела в МРЗ за месяц энергетический баланс- средняя калорийность 1953 ккал, фактический отвес 300г, по отвесу средний дефицит калорий за день - 75 ккал.

Отвес расчётный должен быть 500г, по факту только 300г, но водно-солевой баланс вполне мог повлиять на конечную цифру, я соль часто перебираю.

В общем вся математика почти совпадает, чудес нет - ничто никуда выше физиологической нормы не разгоняется при подъёме калорийности. И получается, что мои примерные подсчёты на глаз более-менее точны. Не так важна точность до последнего грамма и калории, как понимание в целом порядка калорийности своего рациона, это около 2000 ккал или уже около 3000 ккал. 😃 Вот это очень важно при уходе с дефицита калорий.

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	92	104	15.6	3.7	1.4
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Цукаты апельсиновые	25	50.6	0.2	0	12.3
Круассаны, сливочные	45	182.7	3.7	9.5	19.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Итого	257	519	23	24	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Шоколад молочный	13.5	74.8	1.3	4.7	6.8
Итого	113	128	4	7	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	150	179.4	23.7	8	3.2
Брокколи, цветы, сырая	53	14.8	1.6	0.2	1.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Базилик, свежий	11	2.5	0.3	0.1	0.1
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	17	61	0.2	1.4	11.8
Итого	446	444	31	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	100	73	10	1.9	3.9
Желатин пищевой	8	28.4	7	0	0.1
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Итого	198	136	17	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	66.5	5	5.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Руккола	28	7	0.7	0.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	83	81.3	17	1.3	0.2
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Виноград	112	80.6	0.7	0.7	17.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	461	440	30	10	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	60	20.4	0.9	0.3	2.6
Голубика	65	25.4	0.7	0.3	4.3
Торт бисквитный с шоколадным кремом	95	318.3	4.2	11.8	50.9
Итого	220	364	5	12	57
Итого за день	3297	2041	113	67	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.09.2025 09:43

Ого, увидела новый параметр - соотношение калорий к клетчатке (1000 к и 14 гр). Надо будет понаблюдать.

Татьяна 05.09.2025 09:46

Согласна про подсчет. Если надоедает считать, или нет условий для более точного подсчета, то лучше прикинуть хотя бы примерно, чем вообще не оценивать съеденное.
Древний мозг (ну у меня точно) - готов съесть и даже больше одного"слона"

April 05.09.2025 12:38

Интересно про клетчатку. Приложение мне пишет норму меньше чем 14 на 1000. Но я всегда набираю больше

Марина ИМТ=24,1 05.09.2025 13:41

Тоже про клетчатку заинтересовалась. Спасибо

Лара 06.09.2025 06:56

Согласно рекомендациям ВОЗ, ежедневная норма употребления клетчатки для взрослых равна 25-30 г - примерно столько клетчатки содержится в 400 г овощей и фруктов. А потом я наслушалась карниворцев про вред клетчатки и нашла в интернете такую норму - 14г на 1000 ккал, чтоб не переедать. На 1500 ккал это уже 22г.

Лара 06.09.2025 06:57

April, это я из интернета выловила.

Лара 06.09.2025 06:57

Марина ИМТ=24,1, 😃🙌!

April 06.09.2025 10:41

Лара, я посмотрела за большой период сколько клетчатки в день у меня выходит и поделили на калорийность в тысячах. Так и получилось 14,3 гр на 1000 кал