Дневник питания за 06.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера после бурного пятничного вечера и ночного недосыпа я была малоподвижной и с хорошим аппетитом. Говорят, недоспал 1-2 часа равно плюс 300-500 ккал. Это точно! 🙈

Сожгла только 1815 ккал ( 7100 шагов всего).
А вот съела аж 2327 ккал
Профицит дня аж 512 ккал, все будничные дефициты сведены на ноль.
Взвесилась. Уже на 300г больше чем в прошлое воскресенье.

БЖУ 108/67/260. Угли неподкреплённые активностью - печалька. 🤷‍♀️
Мы ещё вчера выпили пиво вместо вина , только там 25г углеводов.

Надо как-то себя приструнить хотя бы до уровня поддержки, потому что на следующей неделе меня пожидает 4 празднования и последующие за ними выходные. 🤪

Ёжики плакали, кололись, но продолжали есть кактус. 🤣
Это про меня! 😃

О, ещё сегодня кровавое полнолуние с магнитными бурями. 🤪

Держимся, не поддаёмся на провокации.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	22	13.2	0.6	0.7	1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	76	85.9	12.9	3	1.1
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
Булочки сдобные	81	274.6	6.4	7.6	45
Итого	252	519	21	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Птичье молоко 2025	20	86.8	1	4.1	11.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	120	140	3	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Удон с курицей	175	235.4	13.7	8.8	24.7
Салат из капусты	168	111.6	10.1	4.4	7.2
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	656	630	32	23	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на огне	102	183.6	27.3	7.4	0
Картофель	181	139.4	3.6	0.7	29.5
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	21	5.7	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	70	17.5	1.3	0.2	1.9
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды	716	307.9	3.3	0	25.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Базилик, свежий	6	1.4	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Томатная паста. Консервы	26	26.5	1.2	0.1	4.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	9	35.3	3.2	2.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	45	190.8	5.7	4.3	26
Итого	1374	1028	49	19	106
Итого за день	4004	2327	107	68	259

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.09.2025 08:48

Ого какой шквал праздников! Так если дальше пойдет, то уже можно привыкнуть, что разные деликатесы-разносолы всегда рядом и в достатке. И начать кочевряжиться - это я не хочу, это только попробую, это мне вообще сейчас не хочется и т.д.
Сложно конечно не помнить про голодающую Африку и сокращение мировых продуктовых запасов на планете.
Или не? Не заходит такая королевская психология?

Лара 07.09.2025 10:12

Татьяна, вроде нет, обилие застольных деликатесов после праздника даже раздражает немного, раздаю направо и налево. Торты замораживаю. Я вообще питаюсь только тем , что люблю, причём очень одинаково. Мне дочка говорит, мама прости, но я твою пресную нежирную еду не люблю. Всё время мне что-то подкидывает для развития вкуса. Вчера доедала её лапшу с соевым соусом, сегодня меня наградили тарталеткой с рыбой. Я всё равно такую еду обыграю салатом, фруктами, могу белка добавить. Мне вкусно по моим понятиям. Я и на празднике тарелки набирала по правилу гарвадской: белок, углевод и много овощей, с жиром очень аккуратно.

У меня с мужем дни рождения через день. Две работы, на каждой проставляемся. Плюс один поход с доцей в ресторан, дома друзей принимаем. Подружки мои разъехались, позже ещё и с ними пойду в ресторан. Вот и получается 7 раз посиделки, 5 на следующей неделе, а две чуть попозже.