Дневник питания за 08.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера опять неудачный по режиму день. Большая часть еды ушла на вторую половину дня, обедала в три часа дня. Потому без фееричных отвесов - 69,55 кг.

За прошлую неделю с походом на ДР и калорийными выходными СКН (средняя калорийность недели) 2058 ккал ТВН (средний вес недели) 69,43 кг , привес 180г. По балансу поддержка, думаю привес это просто больше еды в ЖКТ. 😆

Вчера спокойный день - 9500 шагов, затратила 1828 ккал, съела 1767 ккал.

На завтрак французская гренка с сыром, сочник с творогом.

Два капучино с конфетами, чтоб не спать ночью. Обычно после 12 кофе не пью. И точно, еле заснула.

На обед отварное мясо с гречкой, салат с капусты, фрукты, конфета.

На ужин рулитики из лаваша с творогом, малина, виноград , перед сном чай с мёдом.

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1602	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Французская гренка	115	217.6	9.9	11.4	17.8
Сочник	81	197.7	7.8	6.4	29
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	258	540	24	25	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Итого	224	241	8	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, спинная часть (Варка)	104	82.6	18.5	0.9	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Салат из капусты	157	110.5	10.4	4.6	6.6
Груша	171	80.4	0.7	0.5	17.6
Инжир	62	33.5	0.4	0.1	7.4
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Марципан	21	94.5	1.4	4.4	14.1
Итого	618	541	37	11	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Малина	64	29.4	0.5	0.3	5.3
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пекан, орех	13	89.8	1.2	9.4	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Виноград	85	61.2	0.5	0.5	13.1
Итого	295	436	19	17	47
Итого за день	2997	1767	89	68	197