Дневник питания за 09.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Ну всё, сегодня последний раз полюбовалась на циферку 69 кг, и то уже с хвостиком 69,35 кг, ухожу в праздничный загул. 🤪

Вчера ударно потренировалась 💪, находила 16500 шагов, дефицит дня- 560 ккал, но это меня не спасёт. Буду счастлива, если сегодня уложусь в 2500 ккал.

На завтрак уже любимая овсянка с инжиром и тыквенными семечками. Бутерброд с рыбкой и авокадо. Надоели булки и круассаны. 🤷‍♀️

До обеда капучино.

Обедала фрикадельками с тушёной капустой, пшено, инжир и конфета.

Перед ужином виноград и конфеты.

На ужин меня угостили фаршированными грибами и картошкой, очень конечно вкусно.

За день 1779 ккал БЖУ 73/75/199 Жиров перебор, а белков недобор. 🤔

Всем отличного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	43	25.8	1.2	1.4	2
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лосось атлантический (семга)	45	68.9	9	3.6	0
Итого	224	434	20	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	185	117	5	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки куриные	2	144.9	13	8.6	3.5
Капуста тушёная	170	102.7	2.9	5.3	10.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Инжир	54	29.2	0.4	0.1	6.5
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Итого	361	540	24	21	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	24	133	2.4	8.3	12.1
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	144	219	3	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	109	83.9	2.2	0.4	17.8
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	144	20.2	0.9	0	5.5
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Шампиньоны фаршированные	136	159.8	10.9	12.4	1.5
Малина	101	46.5	0.8	0.5	8.4
Брокколи, вареная, без соли	56	19.6	1.3	0.2	2.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Итого	618	381	19	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	15	78	0	5	6
Итого за день	2850	1779	73	75	199