Дневник питания за 21.09.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Попала в план! 2014 ккал БЖУ 120/56/213

Вписала все свои вкусняшки, по чуть-чуть конечно, но за день было всё: на утро аля слоечка с творогом собственного приготовления.

До обеда кофе с конфетами.

На обед тортик, 40г немного конечно , но был.

Перед ужином сушёный лаваш с вином.

На ужин попкорн 30г , но грушу и чаепитие пришлось исключить.

Остальная еда полезная , даже 32г клетчатки набрала. Соли на ужин много вышло (рыбка, лаваш и попкорн), поэтому и привес 300г, 71,1 кг. 🤷‍♀️ Но это виновата не соль, это вчерашнее новолуние и солнечное затмение.🤣🤣🤣

По балансу. Только 8750 шагов, чуть поплавала в прохладном бассейне, общий расход 1958 ккал.
День с профицитом- 53 ккал.

Сегодня план - 1800 ккал.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1303	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	18	9.7	0.5	0.5	0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Тесто фило	34	89.4	2.6	2.5	14.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Лосось атлантический (семга)	33	50.5	6.6	2.7	0
Итого	227	415	24	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Шоколад сладкий	22	121	0.7	7.5	12.7
Итого	48	135	1	8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная	59	104.4	19	2.6	0
Ветчина, рулька	39	69	8.4	3.8	0.2
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	120	96	3.3	0.5	20.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Баклажан	73	17.5	0.9	0.1	3.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	48	13.4	0.9	0.1	2.3
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Итого	626	629	39	19	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	53	117.1	22.3	3.1	0
Окунь морской (сибас)	95	97.9	17.3	3.1	0
Картофель	190	146.3	3.8	0.8	31
Овощи и зелень	317	61.8	3.2	0.6	12.7
Вино сухое белое	256	169	0.3	0	1.5
Лаваш, из цельного зерна	40	104.8	3.9	0.7	19.9
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, с низким содерж. натрия, приготовленный в микроволновке	30	128.7	3.8	2.9	17.8
Итого	981	825	54	11	82
Итого за день	3185	2013	119	55	212