Лара
23.09.2025 08:01
Дневник питания за 22.09.2025
Доброе утречко! 🤩
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Проспала. 🤗 Вчера неправильно выстроенное питание. Ранний перекус до обеда, обед в 16 часов...
Потом сливы, персик и ложка мёда с тыквенными семечками.
Сегодня 70,9 кг (-200).
Белок вчера добирала припущенной дорадо. Я рыбу часто разбираю на филе, а из головы и костей делаю себе заливную.
Расход - 1892 ккал, только 9750 шагов.
Еда 1835 ккал БЖУ 83/73/207
День поддержки. Разгонять метаболизм некуда, только можно упахиваться до состояния нестояния, другой вопрос зачем? Зачем больше двигаться? Чтоб больше есть? А зачем? Если посмотреть на худеющих, так всё еле еле набирают чуть больше 1000 ккал. Непонятно, когда и как они свои лишние килограммы наели. Вот я ем много. 💪😆
В общем, последние 15 лет, когда я уже не вешу под 90 кг, я избегаю всего две вещи:
1. Большого дефицита калорий (чрезмерная активность и/или недоедание)
2. Слишком большого профицита калорий (как мы умеем 🤣).
Слева я в 38 лет бегаю 6 раз в неделю по 7 км, 4 тренировки в
тренажёрном зале по часу, ем на 1400 ккал. Изредка срывы.
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Справа прожорливый лодырь. Ходьба 12 тыс.шагов , зал 3 раза в неделю по 40 минут.
Калорийность поддержки 2050 ккал, срывы стараюсь очень контролировать, вес растёт быстро, убирается медленно. Потому что когда вес убирается быстро , я превращаюсь в себя 38 летнюю. 🙄
Это фотооберег от желания быстро скинуть вес после ДР.
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Всем продуктивного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
36
|
148.7 | 2.8 | 10 | 11.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
44
|
67.3 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
48
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Итого | 284 | 422 | 17 | 19 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
23
|
53.4 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Французская гренка |
63
|
122.9 | 5.3 | 6.4 | 11 |
| Хамон |
20
|
63.2 | 4 | 4.4 | 0.3 |
| Груша |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 435 | 488 | 17 | 22 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
113
|
45.2 | 3.5 | 0.2 | 7.3 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
120
|
96 | 3.3 | 0.5 | 20.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Баклажан |
73
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 3.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Капуста белокочанная |
41
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Виноград |
141
|
101.5 | 0.8 | 0.8 | 21.7 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
40
|
142.4 | 2.2 | 4.7 | 23.5 |
| Соус песто |
21
|
99.4 | 1.5 | 10.2 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
95
|
84.7 | 14.9 | 2.8 | 0 |
| Итого | 756 | 756 | 44 | 27 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
151
|
74 | 1.2 | 0.5 | 14.5 |
| Персик |
64
|
28.8 | 0.6 | 0.1 | 6.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 229 | 160 | 3 | 3 | 28 |
| Итого за день | 3006 | 1835 | 83 | 72 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
16
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 11:46
Думаю нам всем надо фотооберег себе и другим почаще показывать. Это
вдохновляет!
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 11:46
Лара, неужели то была ТЫ???
Лара
23.09.2025 12:50
Марина
ИМТ=24,1, ага! 🤗Я не один день была с излишком веса. 
Вот в 29 лет. 
А это в 32 , тут даже после очередного похудения. Вырядилась в
джинсы в обтяжечку и короткую курточку. 
Лара
23.09.2025 12:50
Марина
ИМТ=24,1, спасибочки! ❤️🙏
Татьяна
23.09.2025 13:08
Все меняется и мы м возрастом изменяется...
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 13:20
Лара, Это
алабай...прям как наш, у нас точно такой же был
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 13:21
Такая разная везде...Сейчас самый цимус!!!
Татьяна
23.09.2025 13:35
Какие показательные фото! Да, с возрастом всё лучше и лучше
получается.
Виктория
23.09.2025 13:42
Обалдеть. Ваши фото - это невероятный восторг. У меня дааже слов
нет, одни эмоции восхищения Вашей фигурой. Вы
действительно великолепны!
Лара
23.09.2025 17:32
Марина
ИМТ=24,1, спасибочки! Мне очень приятно! ❤️🙏
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 17:47
Лара, Вот
и я балда такая, все обезжиренное старалась есть, а толку то.
Спасибо МЗР, помогает проанализировать все отлично. Я рада, что
сюда попала
Лара
23.09.2025 19:42
Марина
ИМТ=24,1, Мариночка, я ж не про запрет жиров, а про вред
чрезмерного дефицита калорий.
А с насыщенными жирами надо быть поаккуратней.
На сегодняшний день нет доказательств пользы от постоянного употребления насыщенных жиров в количестве более 50 г в сутки — ни для людей среднего, ни для пожилого возраста. Такой уровень превышает все официальные рекомендации (обычно не более 10 % общей калорийности, что при рационе 1800 ккал соответствует примерно 15–20 г).
При высоком потреблении насыщенных жиров есть риски:
1. Повышение уровня ЛПНП-холестерина и, как следствие, больший риск атеросклероза, инфаркта, инсульта.
2. Усиление инсулинорезистентности, особенно у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
3. Возможное увеличение воспалительных маркёров при избыточном весе и малоподвижности.
В кетогенных диетах большое количество жира нужно лишь для поддержания кетоза (как источника энергии вместо углеводов). Насыщенные жиры при этом не обладают какой-то уникальной целебной функцией — просто их проще получить из продуктов животного происхождения. Даже сторонники кето советуют отдавать приоритет ненасыщенным жирам (оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба).
А с насыщенными жирами надо быть поаккуратней.
На сегодняшний день нет доказательств пользы от постоянного употребления насыщенных жиров в количестве более 50 г в сутки — ни для людей среднего, ни для пожилого возраста. Такой уровень превышает все официальные рекомендации (обычно не более 10 % общей калорийности, что при рационе 1800 ккал соответствует примерно 15–20 г).
При высоком потреблении насыщенных жиров есть риски:
1. Повышение уровня ЛПНП-холестерина и, как следствие, больший риск атеросклероза, инфаркта, инсульта.
2. Усиление инсулинорезистентности, особенно у людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
3. Возможное увеличение воспалительных маркёров при избыточном весе и малоподвижности.
В кетогенных диетах большое количество жира нужно лишь для поддержания кетоза (как источника энергии вместо углеводов). Насыщенные жиры при этом не обладают какой-то уникальной целебной функцией — просто их проще получить из продуктов животного происхождения. Даже сторонники кето советуют отдавать приоритет ненасыщенным жирам (оливковое масло, орехи, авокадо, жирная рыба).
Марина ИМТ=24,1
23.09.2025 20:04
Лара,
Спасибо
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
23-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
В моем случае оказалось бесполезно пить обезжиренн...
Новые рецепты
Салат `Берег моря`
70.2
4.7
3.6
4.5
31
Кабачковые оладьи
61.6
2.6
1.3
9.6
13
Пицца порционная
245.4
18.5
12.8
14.6
7
Лучшие рационы
