Лара
24.09.2025 06:57
Дневник питания за 23.09.2025
Доброе утречко!🤩
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вчера была тренировка ног в зале, 10600 шагов, после работы уборка в доме, глажка.
Устала очень, а делать надо. 🤷♀️
Расход-2066 ккал
Приход (еда) - 1831 ккал
Баланс дня - 235 ккал дефицита.
Вес 70,7 (-200)
Не всю еду за ужином осилила, потом посчитала калории и поняла, что это даже хорошо. 😆
Всем активного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1302 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
67
|
152.8 | 5.8 | 0.9 | 30.2 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
31
|
47.4 | 6.2 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Апельсиновый джем |
13
|
34.8 | 0.1 | 0 | 8.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
9
|
31.5 | 2.4 | 2.4 | 0 |
| Итого | 232 | 437 | 22 | 19 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 113 | 126 | 4 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Капуста тушёная |
134
|
63.9 | 2 | 3.2 | 6.6 |
| Шампиньоны |
83
|
22.4 | 3.6 | 0.8 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Торт миндальный |
37
|
173.2 | 2.9 | 10.6 | 16.5 |
| Итого | 558 | 616 | 33 | 19 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 55 | 109 | 3 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
74
|
66 | 11.6 | 2.1 | 0 |
| Бульон рыбный |
20
|
3.4 | 0.5 | 0.2 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью |
64
|
51.2 | 1.8 | 0.3 | 11 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Персик |
61
|
27.5 | 0.5 | 0.1 | 5.8 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
47
|
53.1 | 8 | 1.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Свекла (Варка со сливом) |
107
|
33.2 | 1.5 | 0.1 | 6.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Картофель |
87
|
67 | 1.7 | 0.3 | 14.2 |
| Огурец соленый |
17
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 627 | 534 | 32 | 17 | 58 |
| Итого за день | 2887 | 1831 | 95 | 67 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Татьяна
24.09.2025 10:30
Чудесного дня ☕🍪🍁
Светланушка
24.09.2025 15:58
Приветствую! Тоже хочу свеклы на гарнир, даже прикупили уже. Теперь
думаю , что же из нее приготовить оригинального 😄
Лара
24.09.2025 18:52
Светланушка, из оригинального мне
нравится салат из свеклы с черносливом и арахисом (именно арахисом,
а не грецким орехом) с капелькой майонеза. Но это дело вкуса. Если
вкусная свекла, она уже хороша сама по себе.
Светланушка
24.09.2025 19:19
Лара,
согласна! Свекла вкусный овощ и зимой не заменим
