Дневник питания за 25.09.2025

Доброе утро! 🤩

Вчера таблеток не пила, расходилась потихоньку. Позавтракала овсянкой с омлетом, решила помыть ванну, стало опять дурно, печенька меня вылечила. До обеда хватило, даже умудрилась быстро свою работу переделать.

Обед по правилу гарвардской тарелки : тушёные сердечки с пшеном и овощами, тортики почти доела.

Ужинала творогом с йогуртом и фруктами, пшеничная каша для хорошего сна (после углеводов обычно шикарно спится).

По цифрам.
Активность 9600 шагов, плюс вечером 3,5 часа готовки, уборки и глажки.
Расход - 1924 ккал
Приход -1769 ккал БЖУ 83/61/217
155 ккал дефицита.
Вес 70,3 кг (-150).
Сегодня в планах активный день и зажорный день. Вечером с подружками встречаюсь. Надо аккуратно, чтоб сосуды выдержали, мой организм длительные отпуска с дефицита калорий в итоге плохо переносит. Как люди набирают по 6-10 кг после диеты и выживают при этом , не представляю 🙄, видно тренированные. Я всё таки с 49 лет болтаюсь в небольшом весе (по моим меркам).

Удачного всем денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	238	403	17	18	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Персик	61	27.5	0.5	0.1	5.8
Итого	91	162	2	5	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Тушение)	121	179.1	17.8	11.6	1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Припущенные овощи	115	71.9	1.8	3.1	8.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	51	181.6	2.9	6	30
Итого	370	587	27	22	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	47	125	4.2	1.6	22
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	120	135.6	20.4	4.8	1.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	83	47.3	3.4	1.2	4.9
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	56	26.3	0.2	0.2	5.8
Итого	430	607	35	15	77
Итого за день	2431	1769	83	61	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.09.2025 11:15

Печенье и конфетка лучшие лекарства!!!

Лара 26.09.2025 13:11

Татьяна, это да! 🙌Только жирненькие, и чуть-чуть, не больше 150 ккал, иначе потом никуда не впишешься. А жирненькое не будет кидать по гликемическим горкам, я даже это глюкометром проверяла.

Татьяна 26.09.2025 13:22

Лара, вот поэтому я и готовлю себе мармелад (50-70 калорий) и жарю вафли 160-190 ккал
И надо состав вафель изменить + зелень, будет еще меньше

Лара 26.09.2025 17:12

Татьяна, низкожировые десерты лучше есть после еды как сладкую точку, а перекус между едой желательно либо белковый, либо жирненький. Я обычно шоколад на перекус ем.

Татьяна 26.09.2025 19:20

Лара, я мармелад ем в прикуску с сыром...

Лара 26.09.2025 20:48

Татьяна, неплохо! 👌