Дневник питания за 26.09.2025

Доброе утречко! 🤩

Вчера встретилась с подружками, волшебно посидели. Калории примерно посчитала. Десерты ели вместе, по ним насчитала с запасом 600 ккал.

Решила, что за день у меня 2472 ккал БЖУ 114/89/215
За белком слежу. 👌
Утром творог и бутерброд с сыром.

До обеда шоколадка.

Обед опять поздний, в 14:30. Надо было заготовки сделать в морозилку. Зато ела свежие котлетки из телятины, гречка, овощи и тортик со сливами. Подготовилась к походу в ресторан, наелась хорошо.

В ресторане ела нежные овощи гриль с соусом песто, и лосось со шпинатом в нежном соусе. Потом перепробовала все пирожные. Вино белое сухое два бокала.

Расход калорий тоже неплохой- 2192 ккал : 12600 шагов и утром тренировка рук и дельт в зале.
Баланс дня- 280 ккал профицита.
Взвешиваться было неразумно, ели допоздна, плюс вино, но мне же очень надо. А весы сломались... 71,15 кг показали (+850г) и всё, сканировать меня на предмет жира/мышц отказываются. А вчера ещё умерли кухонные весы, пришлось в срочном порядке закупать новые. Прямо знак какой-то, чтоб перестала взвешивать и взвешиваться.🤔 Вы вообще-то верите в приметы?

Из приятного - на таких калориях нутритивность отличная.

Замечательный день. Привес от соли, вина и вообще от поздней еды, а не от избытка калорий, как мы любим себе представлять, как пришёл, так и уйдёт.

Всем прекрасной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1302	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	80	90.4	13.6	3.2	1.2
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	219	368	22	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	32	173.4	2.4	10.8	16.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	54	185	3	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Припущенные овощи	115	71.9	1.8	3.1	8.9
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	38	135.3	2.1	4.5	22.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Фрикадельки из телятины	132	133.1	21.6	2.4	5.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Слива (садовая)	94	46.1	0.8	0.3	9
Итого	421	527	31	13	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	199	277.4	37	14.3	0
Сырный соус	30	59.1	3.1	4.5	1.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Шпинат (Припускание)	30	6.5	0.9	0.1	0.5
Овощи гриль	200	133.4	5.8	8.2	9
Вино сухое белое	300	198	0.3	0	1.8
Торт со сливочным и белковым кремом	120	528	4.8	14.4	55.2
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	20	66.8	0.9	3.7	7.3
Итого	949	1383	57	45	98
Итого за день	2945	2472	113	89	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 27.09.2025 08:09

Нравится мне Ваше отношение к еде.
Хорошей субботы!

ГАЛИНА Ш 27.09.2025 09:13

Валентина, Ура,Валентинка появилась.Думаю не только я скучаю по прогулкам на собачьей тропе и лесным историям🥰

Валентина 27.09.2025 09:17

ГАЛИНА Ш, ❤️❤️❤️. Постараюсь больше не пропадать

Татьяна 27.09.2025 11:51

Есть версия, что у искусственного интеллекта ( т.е. у весов) возник внутренний конфликт: как человек может столько есть и при этом сохранять нормальный вес Чертовски злюсь

Лара 27.09.2025 14:44

Татьяна, класс! 👍🤣🤣🤣
Я не так уж и много ем для человека , сошедшего с дефицита калорий. У меня среди недели есть дефицитные дни, а так я стараюсь выйти на свою среднюю калорийность поддержки , у меня это примерно 2050 ккал.

Лара 27.09.2025 14:45

Валентина, большое спасибо! 🤩🙌

Татьяна 27.09.2025 18:32

Вот посиделки это с одной стороны радость, с другой балуем себя вкусняшками. А потом боремся с излишне съеденным!

Лара 27.09.2025 19:45

Татьяна, ничего страшного. Пока в традиционном загуле с августа по ноябрь, а потом ещё успею до нового года что-то сбросить, чтоб новогодние праздники отметить.