Дневник питания за 07.11.2025

Доброе утречко ! 🍁

Вчера усиленно лечилась: витамин Д 1 тыс. , цинк, фолат. Вроде попускает, зубы почти встали на место. Я по деснам определяю простуда или вирус у меня. Если дёсны выворачивает, значит вирус. Температуры не было, насморка тоже, несколько раз чихнула и горло два дня поболело, ещё совсем чуть-чуть першит. После витамина Д напала на меня бурная активность :сходила в магазин и мощно убралась в квартире. Чего зря дома сидеть. 🤪

13 800 шагов (603 ккал)
Еды на 1818 ккал БЖУ 88/61/220
Общий расход- 2033 ккал
214 ккал дефицита
Вес - 69,85 кг (-100)

Ела в своём обычном здоровом режиме.

Голоданием себя не лечила. Как человек немного понимающий в телостроительстве (спортсменов вокруг меня хватает) для меня голод равно каннибализм, самопоедание собственных белковых тканей. Организму мышцы для выживания не нужны, их содержание очень энергозатратно, поэтому на голоде он от них активно избавляется. А мышцы, увы, это старость без посторенней помощи, лично меня это очень волнует.

В общем, едим и двигаемся, не занимаемся самопоеданием.

Всем здоровья и радости! 🌸

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Инжир сушеный	8	20.6	0.2	0.1	4.6
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Итого	173	426	21	20	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Конфета из финика с арахисовой пастой	35	144.8	4	7.3	16.2
Итого	135	198	6	9	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты свинина-телятина	77	95.9	12.9	3.1	3.5
Куриные котлеты в духовке	52	80.7	9.8	3.1	3.4
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Кабачок жареный	65	53	0.6	4	3.5
Перец сладкий красный	73	19.7	0.9	0.1	3.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Торт Чарли	74	244.2	4.4	7.4	39.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	486	722	36	19	97

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	95	68.4	0.6	0.6	14.6
Итого	95	68	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Хлебцы мультизлаковые	20	79	1.7	0.6	16.6
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	290	344	22	9	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	57	47	1	1	7
Итого за день	3038	1818	88	61	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 08.11.2025 08:18

Ваши тарелочки радуют вкусным содержанием. Голод- это жесть!Очень здорово написали про старость. 👍👍👍

Валентина 08.11.2025 08:43

Поддерживаю Ваш метод лечения, обеими руками" За"!

Марина ИМТ=24,1 08.11.2025 16:16

Что значит десны выворачивает? Значит вирус?

Efeliya 08.11.2025 18:38

Точно, не утраченные, а накаченные мышцы - вклад в свое здоровое будущее.

Лара 08.11.2025 19:40

Лариса Брусенцева, большое спасибо! 🤩🙌

Лара 08.11.2025 19:41

Валентина, класс, спасибо! ❤️🙏

Лара 08.11.2025 19:43

Марина ИМТ=24,1, вот просто удивительно, у меня начинают дёсны чесаться, как будто сильно воспаление и такое ощущение, что зубы не на месте. Такая вот интересная реакция организма, уже давно заметила . И у дочки похожая реакция, видно унаследовала.

Лара 08.11.2025 19:43

Efeliya, здорово как! 👍🔥🔥🔥

Марина ИМТ=24,1 08.11.2025 20:11

Лара, Удивительно!!!