Дневник питания за 09.11.2025

Доброе утречко ! 🍁

Вчера день прошёл в дожоре и досыпе, девиз дня как у жабы из "Дюймовочки": поела - можно поспать, поспала - теперь можно и поесть. Не гуляла, решила не испытывать своё горло на прочность. К вечеру чувствовала себя полностью отдохнувшей и выздоровевшей.

С цифрами всё не очень:

5 700 шагов (220 ккал)

Кто там возмущался, что 10 тыс.шагов это очень много, это оптимум, чтоб хоть какие-то были затраты.

Общий расход за день - 1751 ккал
Аппетит хороший на 2000 ккал БЖУ 10х/70/195
И сразу профицит- 249 ккал

Вес конечно подрос из-за соли в попкорне 70,3 кг (+400), уже после ужина хотелось сильно пить и я радостно нашла простоквашу и наелась чуть кисловатых ароматных груш. Если бы не соль, не было бы 200 лишних калорий перед сном. 🤔 Но уже случилось. 🤗

Такие дни , считаю, тоже должны быть для восстановления организма. Сегодня уже хочется день прожить активно.

Всем продуктивного понедельника! 🔥

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	93	50.2	2.7	2.3	4.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	219	396	20	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	31	16.7	0.9	0.8	1.5
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	9	21.5	0	0	0.1
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Итого	69	205	4	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	99	126.7	25.9	2.6	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Салат (зелень, огурцы, помидоры, перец)	174	85.6	1.7	6.4	4.5
Пирожное миндальное	38	164.5	3.2	6.2	24
Зефир	19	61.9	0.2	0	15.2
Итого	392	667	38	19	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	41	22.1	1.2	1	2
Итого	43	27	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	98	96	20.1	1.6	0.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Цветная капуста	118	35.4	3	0.4	5
Свекла (Варка в кожуре)	100	39.4	1.5	0.1	8.2
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	15	52.5	0.9	5.2	0.8
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Вино сухое белое	202	133.3	0.2	0	1.2
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	25	106	3.2	2.4	14.5
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Простокваша 2,5% жирности	180	95.4	5.2	4.5	7.4
Итого	948	693	35	18	58
Итого за день	3473	2000	100	69	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 10.11.2025 09:23

Воскресенье стоит того, чтобы отдохнуть).
Это уже доказанный факт - Плановые нарушения диеты (читмил) могут быть полезны. Один раз в несколько недель устраивайте «загрузочный день», превышая суточную калорийность на 400-500 калорий (около 25% от суточной нормы). Это снимает психологическое напряжение и становится эффективным «толчком» для разгона метаболизма. Исследования показывают, что периоды отдыха во время диеты могут улучшить эффективность снижения веса.
Нам можно чаще - каждые выходные, например. Мы же не просто снижаем вес, а живем в этой парадигме)

Лара 10.11.2025 10:35

Efeliya, да 🤩🙌

Я даже заметила, что после выходных с небольшим профицитом ( в смысле, не двойная калорийность) я чувствую себя бодрее и энергичнее, чем после выходных на дефиците.

И организм в спокойном состоянии лучше переваривает большое количество еды. Т.е. выходные идеально подходят, чтоб съесть чуть больше.

Хотя, не все так думают. Я подписана на выступающих бикинисток и бегунов марафонцев , так они едят больше только когда тратят больше. В дни отдыха и пониженной активности , они снижают и калории, и углеводы.