Дневник питания за 19.11.2025

Доброе утречко! 🍁

Вчера посчиталась.
Еды вроде немного - 1728 ккал БЖУ 80/60/209, но и расход калорий небольшой- 1812 ккал, только 8200 шагов.

Вес пока на месте - 69,5кг.

Еда простая, приготовленная на скорую руку. Несмотря на наличие конфет, пряников , нутритивность неплохая.

Пока ещё не совсем здорова. Приходится иногда спасаться карамельками от першения в горле из-за перепада температур ( на улице сыро и холодно, в помещении сухо и тепло). Зато карамельки отлично спасают. 👍🤪

Всем здоровья и удачного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хамон	18	43.4	6.3	2.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	61	139.1	5.2	0.9	27.5
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	268	396	20	13	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	13	71.1	0.8	4.5	7.1
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	9	38.4	0.1	0.7	7.8
Итого	32	163	1	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Пряники заварные	46	168.4	2.7	2.2	34.5
Итого	382	593	26	23	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	86	97.2	14.6	3.4	1.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	81	32.4	0.7	0.1	5.9
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Крем суп из брокколи	125	25	1.8	0.3	4.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	18	75.1	1.4	1.8	13.4
Итого	650	507	31	13	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	30	29	0	0	5
Итого за день	3164	1701	80	59	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эна 20.11.2025 10:48

И вам крепчайшего здоровья 🌹

Лара 20.11.2025 11:08

Эна, спасибочки! ❤️🙏

Вероника Лимонова 20.11.2025 12:54

Я стала есть гранаты, он укрепляет организм и когда горло краснеет уже не першит как раньше,а проходит само быстро, но есть нужно гранат ежедневно я уже 2 месяца употребляю его и для сил тоже

Лара 20.11.2025 17:04

Вероника Лимонова, класс! У меня огромнейший гранат лежит, ждёт, когда его съедят.
У меня куча вопросов к его калорийности.

А его надо с косточками есть? А если без косточек, то считать как гранатовый сок.
У него (у граната) калорийность 83 ккал, банан всегда побеждает в выборе чего такого вкусного съесть. Даже хурма менее калорийная. И разве косточки с граната усваиваются.
Как считать его?

Efeliya 20.11.2025 17:19

По фото не догадалась что это тыква) все вкусненько!)) с телефона смотрю, показалось на свре джем, а не хамон. Вспомнила что это тоже вкусно)) завтра сделаю бутерброд из детства))

Лара 20.11.2025 19:05

Efeliya, да , сочетание сладкого и солёного самое вкусное. 😋