Лара
21.11.2025 07:43
Дневник питания за 20.11.2025
Доброе утречко! ❤️
Оказывается нас вчера посетило новолуние, а я то думаю, с чего это я припухшая хожу. Пока ещё не особо выздоровела, пью много жидкости, на ужин вообще присела на супчики-пюре из брокколи, на полдник кисель с фруктами и сухофруктами, перед сном пью кипяток с молоком и мёдом. Есть от чего чувствовать себя водяной.
А вес нормальный - 69,4 кг.
Вчера 1733 ккал БЖУ 78/65/201
Расход 1850 ккал, 8900 шагов.
117 ккал дефицита, соответствует режиму похудения - 500г в месяц, если на выходных глобально не перелечу по калориям, иначе будет режим поддержки.
Решила поднять свой витамин Д печенью трески на завтрак 20г и 300% нормы.👍
Можно даже не каждый день есть.
Белков опять не доедаю, надо подтянуть немного.
Кстати, на завтрак фасольки чуть добавила , растительного белка, посмотрю как организм будет реагировать, давно не ела бобовых.
Всем хорошей пятницы ! ❤️
Оказывается нас вчера посетило новолуние, а я то думаю, с чего это я припухшая хожу. Пока ещё не особо выздоровела, пью много жидкости, на ужин вообще присела на супчики-пюре из брокколи, на полдник кисель с фруктами и сухофруктами, перед сном пью кипяток с молоком и мёдом. Есть от чего чувствовать себя водяной.
А вес нормальный - 69,4 кг.
Вчера 1733 ккал БЖУ 78/65/201
Расход 1850 ккал, 8900 шагов.
117 ккал дефицита, соответствует режиму похудения - 500г в месяц, если на выходных глобально не перелечу по калориям, иначе будет режим поддержки.
Решила поднять свой витамин Д печенью трески на завтрак 20г и 300% нормы.👍
Можно даже не каждый день есть.
Белков опять не доедаю, надо подтянуть немного.
Кстати, на завтрак фасольки чуть добавила , растительного белка, посмотрю как организм будет реагировать, давно не ела бобовых.
Всем хорошей пятницы ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1801 | 10 | 0 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная |
35
|
39.9 | 2.6 | 0.1 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
39
|
5.5 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 316 | 449 | 14 | 23 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 120 | 64 | 3 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
60
|
120 | 17.4 | 5 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Капуста тушёная |
70
|
68.4 | 1.7 | 4.6 | 4.6 |
| Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное |
45
|
220.1 | 2.1 | 10.4 | 29.1 |
| Итого | 235 | 608 | 27 | 21 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель из фруктов и сухофруктов |
335
|
137.7 | 2 | 0.3 | 30.2 |
| Итого | 335 | 137 | 2 | 0 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
94
|
106.2 | 16 | 3.8 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
74
|
29.6 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Хурма |
79
|
52.9 | 0.4 | 0.3 | 12.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
60
|
34.2 | 2.5 | 0.9 | 3.5 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Крем суп из брокколи |
215
|
76.3 | 2.4 | 5.2 | 6 |
| Макароны из муки 1 сорта |
16
|
53.3 | 1.8 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 587 | 429 | 29 | 16 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 38 | 34 | 1 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3432 | 1733 | 78 | 64 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Татьяна Власова
21.11.2025 09:06
А я думала, что отёки в полнолунье.
Лара
21.11.2025 10:53
Татьяна
Власова, у кого как, мой организм в полнолуние ещё и отвес
может поймать, а на новолуние я очень задерживаю воду.
Efeliya
21.11.2025 12:09
Надо последить за луной и желанием покушать. Какие-то периоды
перемен в питании замечаю, но не знаю к чему их привязать. До
4 декабря луна растет, 5 декабря полнолуние. Посмотрю что будет с
аппетитом и весом. Спасибо, что напомнила про фасоль)) Вспоминаю,
что ее замочить надо было утром, когда сажусь планировать пищу на
день)) Уже какой день. Вечером стараюсь о еде не думать
особенно. К посту куплю печень трески. Не умею есть ее по
ложечке, но вполне нормально съесть за два дня больше, а потом
только через неделю - рыбный день никто не отменял))
Майя
21.11.2025 13:53
Лунное затмение было🙄
Лара
21.11.2025 16:15
Efeliya,
у меня первая неделя после полнолуния самые шикарные отвесы. Недели
перед полнолунием и новолунием не очень дружат со снижением веса.
На убывающую луну, этот период считается периодом очищения ,
аппетит снижен, а вот на растущую луну аппетит повышен, организм
накапливает силы на полнолуние. Научно это конечно не доказано, но
косвенно в этом что-то есть.
По идее сейчас начинается зажористый период. Ничего, мы аппетит заглушим клетчаткой, правильно составленной тарелкой и нутритивностью. 👌👍
Да, у меня муж печень есть раз в месяц сразу две баночки. Я уже где-то кому-то писала, что нет смысла каждый день по 100% нутриентов набирать, надо ориентироваться на периоды в неделю-месяц. Это как с калориями , можно каждый день есть на 1000 ккал, а потом разочек газануть на 6000 ккал и в итоге ещё и поправится за неделю. Так и с витаминами, разве что витамины группы В имеет смысл набирать каждый день по 100%.
По идее сейчас начинается зажористый период. Ничего, мы аппетит заглушим клетчаткой, правильно составленной тарелкой и нутритивностью. 👌👍
Да, у меня муж печень есть раз в месяц сразу две баночки. Я уже где-то кому-то писала, что нет смысла каждый день по 100% нутриентов набирать, надо ориентироваться на периоды в неделю-месяц. Это как с калориями , можно каждый день есть на 1000 ккал, а потом разочек газануть на 6000 ккал и в итоге ещё и поправится за неделю. Так и с витаминами, разве что витамины группы В имеет смысл набирать каждый день по 100%.
