Дневник питания за 21.11.2025

Всем доброе утречко! 🍂

Вчера так было всё замечательно: и чуть больше подвигалась - 10400 шагов , и нутритивность отличная, и по насыщенным жирам вписалась , и калий- натрий в норме, пока не ушла в ночной дожор. Небольшой конечно, всего 140 ккал, но именно так рушатся все планы по стройности. Но для меня чувство голода- мощнейший сигнал опасности, начала возврата к 90 кг. Я категорически не голодаю. Еду пропустить могу, если очень занята и нет аппетита, но голодной спать не лягу. Раз нагулялся аппетит, значит перекушу.

Из нутритивного : добавила для йода морскую капусту. В принципе можно капельку закидывать в салат, съедобно.

По цифрам .
Еда 1846 ккал БЖУ 89/67/218
Расход 1952 ккал
Даже какой-то дефицит в 106 ккал получился.
Вес на месте - 69,45 кг.

Планы на выходные по еде - день поддержки и день небольшого профицита ( всё равно что-то подкинут вкусненького из еды за компанию, лучше сразу запланировать перелёт, чтоб не страдать угрызениями совести).

Всем отличных выходных! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	40	45.6	2.9	0.2	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	39	5.5	0.2	0	1.5
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	31.8	1.9	2.6	0.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Перец сладкий красный	16	4.3	0.2	0	0.8
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	335	520	18	29	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Банан	88	84.5	1.3	0.4	18.5
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	223	221	6	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная жареная с луком	90	121.7	16.9	4.8	2.7
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Пирожное миндальное	39	168.9	3.3	6.3	24.6
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	300	470	29	12	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	92	104	15.6	3.7	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	41	23.4	1.7	0.6	2.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	77	30.8	0.7	0.1	5.6
Кисель из фруктов и сухофруктов	335	137.7	2	0.3	30.2
Лаваш, из цельного зерна	19	49.8	1.9	0.3	9.5
Тыквенные семечки, сушеные	11	61.5	3.3	5.4	0.5
Итого	626	487	31	16	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Воздушный рис	22	76.8	1.4	0.1	18.9
Итого	82	136	2	1	29
Итого за день	3368	1846	88	66	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 22.11.2025 10:32

Читаю пост и удивляюсь: всё стройняшки на МЗР пришли сюда с весом 90 кг. 😀
Я тоже не хочу к такому весу вернуться. И тоже, если чувствую голод- делаю перекус.

Лара 22.11.2025 11:15

Валентина, правильно! 👌
Я если его (голод) взращу в себе до огромных размером, то я потом долго не смогу наесться, а это уже совсем другие калории, никак не соответствующие весу в 69-70 кг. Так что перекусив на 150-200 ккал я спасаю себя от дальнейшего переедания на 1500-2000 ккал.

Валентина 22.11.2025 11:29

Лара, 💪👍

Efeliya 22.11.2025 22:20

Голод испытывать нельзя, это точно. Я тоже ем, если чувствую такую необходимость. Даже если чуть перебрать по калорийности, то на следующий день наедаюсь меньшим количеством пищи без чувства голода. Чувство голода даёт нашему мозгу сигнал опасности, и организм прирастет жирка, чтобы уберечь себя. Лучше не доводить до этого. Да и праздники нужны, вкусняшки))

Лара 23.11.2025 08:43

Efeliya, точно! 👍👌