Дневник питания за 22.11.2025

Всем доброе утречко! 🍂

Вчера завтрак как обычно, потом беготня с кофе, печенькой и карамельками , чтоб не пугать народ своими катаральными проявлениями. Я еще умудрилась накануне помыть окно на кухне, а потом думать, почему так долго выздоравливаю. 🤪

На обед горячий супчик из брокколи и морковки с бутербродами с сыром. Что-то я полюбила супы пюре.

На ужин семга гриль, овощи, вино аж два бокала. Зефирка к чаю. За компанию попкорн и кусочек хлеба.

В общем, по калориям ушла в отрыв - 2102 ккал БЖУ 81/68/241
Но оказалось больше находила - 12 500 шагов. Расход - 2027 ккал и в итоге только 75 ккал профицита, не так уж и перелетела.

Вес 68,9 кг (+400). Обычный привес для выходного дня с профицитом.
План на воскресенья- не сделать большого профицита. Сегодня буду явно меньше двигаться, а меньше есть в точно не получится.

Всем доброго воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	107	57.8	3.1	2.7	5.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	19	22.6	0.5	1.9	0.9
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	310	440	18	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	30	135.3	1.9	5	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	18	66.8	0	0	16.6
Итого	148	256	4	7	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из брокколи	215	105.4	4.1	8	5.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	48	109.4	4.1	0.7	21.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Итого	441	530	15	16	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	151	210.5	28.1	10.9	0
Картофель	72	55.4	1.4	0.3	11.7
Кабачок	119	28.6	0.7	0.4	5.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий красный	46	12.4	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	77	10.8	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Чеснок, порошок	2	6.6	0.3	0	1.3
Хамон	13	31.3	4.5	2.1	0.2
Попкорн, маложирный, 9.5% жира, приготовленный в микроволновке	23	97.5	2.9	2.2	13.3
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Вино сухое белое	353	233	0.4	0	2.1
Хлеб белый	23	61.2	2	0.8	10.7
Итого	996	865	42	19	71
Итого за день	3697	2101	81	67	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 23.11.2025 09:20

Марина ИМТ=24,1 23.11.2025 13:41

Я тоже люблю крем супчики...надо из кабачка замутить 3 еще ждут своей очереди. Береги себя. Окна...да хрен с ними...я не буду мыть

Лара 23.11.2025 13:49

Валентина, 🤩❤️🙌

Лара 23.11.2025 13:51

Марина ИМТ=24,1, у нас уже три месяца дом утепляют по госпрограмме , заляпали окно раствором просто ужасно. Я всё не могла дождаться потепления, чтоб хоть немного помыть.
Помыла. Но явно нездоровая история.

Марина ИМТ=24,1 23.11.2025 13:59

Лара, Понятно