Дневник питания за 23.11.2025

Доброе утречко! 🍁

Сегодня без фиксации веса, на весах плюс 900г, слишком уж выпадающее значение. За два дня выходных суммарно 173 ккал профицита и привес 1,3 кг. Вчера соли точно больше 10г съела.

На завтрак были бутерброды с солёной рыбой, я её попыталась вымочить в воде. Обед с супом из брокколи, бутербродами с моцареллой, творожной запеканкой. На полдник какао и каша из овсянных отрубей, на ужин почти 200г провесной дорады.

Если в слабосолёной рыбе 3-5% соли, то только за ужином я съела около 6-10г соли.🙈 Сегодня придётся восстанавливать натрий-калиевый баланс. Ладно, иногда можно, если это не влечёт за собой повышение артериального давления, с солью на постоянной основе шутки плохи.

Зато с солёной рыбой нутритивность и отсутствие перелёта по насыщенным жирам радует , рыба есть рыба. 👍

По цифрам. За день 1957 ккал БЖУ 109/63/193
Активность низкая - только 8000 шагов.
Расход калорий за день- 1859 ккал, профицит 98 ккал, тут более-менее, не глобально.

Всем активного начала новой недели! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1810	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	72	38.9	2.1	1.8	3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Палтус черный	32	62.7	4.1	5.2	0
Кижуч, разведенный на ферме, приготовленный на жару	39	69.4	9.5	3.2	0
Тунец голубой	15	21.6	3.5	0.7	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Итого	405	423	28	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.	9	21.5	0	0	0.1
Шоколад полугорький	14	76.9	0.6	5	7.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	10	35.9	0.1	0.8	6.9
Итого	43	137	0	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крем суп из брокколи	190	98.4	4.4	6.7	5.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	46	137.1	10.9	9.4	2
Запеканка творожная	80	102.8	11.8	5	2.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	81	32.4	0.7	0.1	5.9
Голубика	37	14.4	0.4	0.2	2.4
Варенье шишковое	7	19.6	0	0	4.9
Итого	486	507	32	22	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61	32.9	1.8	1.5	2.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	85	93	6	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	172	177.2	31.3	5.7	0
Картофель	161	124	3.2	0.6	26.2
Салат из свеклы с черносливом и арахисом	103	133.8	3	7.4	13.4
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Салат (латук)	31	5	0.5	0.1	0.6
Вино сухое белое	239	157.7	0.2	0	1.4
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Итого	785	785	41	14	81
Итого за день	3614	1957	108	63	192