Дневник питания за 24.11.2025

Доброе утречко! 🍂

У меня американские горки с весом. Конечно весь солевой привес так быстро не сошёл, сегодня 69,95 (-800), ещё 500г осталось после выходных. Это нормально, два дня наедала, два дня будет уходить.

По еде конечно применила ударное противоотёчное меню - побольше сложных углеводов в виде круп.

Вечером мне подкинули кусочек кафешного чизкейка, возможно там гораздо меньше калорий, чем я ему присвоила.

За день насчитала 1853 ккал БЖУ 93/72/199

10 300 шагов, расход калорий за день - 1879 ккал, день поддержки. У меня по итогу вся неделя на поддержке получилась, тоже вполне предсказуемо- ещё не совсем выздоровела после вируса, разумно не впадать в дефициты.

Из интересного по еде - заправила салат вместо соли икрой минтая с йогуртом, очень похоже на майонез.

Всем активного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1802	10	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.9
Киноа, неприготовленная	15	55.2	2.1	0.9	8.6
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Инжир сушеный	11	28.3	0.3	0.1	6.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	24	71.5	5.7	4.9	1.1
Итого	261	434	22	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	130	119	3	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	40	136.8	4.9	0.5	25.3
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	118	164.5	21.9	8.5	0
Салат руккола, морская капуста, огурец, перец, авокадо, икра минтая, йогурт.	258	174.4	17.5	7.5	8
Крем суп из брокколи	190	31	2.1	0.2	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	634	625	51	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Чизкейк Нью-Йорк	85	285.6	6	20.4	19.6
Голубика	68	26.5	0.7	0.3	4.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	13	52.9	1	1.2	9.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	55	52.8	0.8	0.3	11.6
Итого	352	663	15	26	87
Итого за день	3179	1852	93	71	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 25.11.2025 09:32

Спасибо за совет про отёки, тоже сегодня ударю по отекам сложными углеводами. 🤩💪👍

Лара 25.11.2025 09:48

Валентина, только обязательно в кашу масло надо добавлять. Иначе только на 3 часа сытости, а с маслицем и гликемический индекс ниже, и насыщение должно хватить на 4-5 часов .

Валентина 25.11.2025 10:11

Лара, 👍👍👍

Efeliya 25.11.2025 12:07

Вот я сегодня с такой проблемой. Три дня без правильного питания, а вчера вечером вяленую солёную рыбку навернула. Всю ночь бегала пить. Проснулась, глаза открыть сложно - отекла. +1,2 кг со вчерашнего дня. Но я фиксирую все эти недочёты. Для памяти, что так делать не надо!

Марина ИМТ=24,1 25.11.2025 14:40

Не знала, что каши выводят отеки 🤔🤔🤔спасибо Ларочка

Лара 25.11.2025 17:04

Efeliya, и ладно бы только привес, быстро сойдёт. Так ещё и немного давление вверх поползло, не критично, но всё же. Если будет накопительный эффект легко доесться до гипертонического кризиса.
Солёное можно, но в очень небольших количествах.

Лара 25.11.2025 17:05

Марина ИМТ=24,1, на здоровье! ❤️🙌Посмотрим ещё завтра на мой вес.