Лара
27.08.2012 07:53
Дневник питания и тренировок за 27.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Творог 9% жирности |
105
|
177.5 | 18.9 | 9.5 | 3.2 |
| Итого | 805 | 231.5 | 21.8 | 12 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
20
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 920 | 205.2 | 5.5 | 4.6 | 33.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ |
300
|
186.9 | 10.3 | 11.1 | 11.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Персик |
90
|
40.5 | 0.8 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 580 | 365.3 | 28.6 | 12.9 | 31.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 870 | 332.3 | 7.7 | 12.4 | 42.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат |
200
|
42 | 2.3 | 0.3 | 7.3 |
| Свинина, вырезка |
150
|
213 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 370 | 306.1 | 31.6 | 16 | 8.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого | 350 | 81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Итого за день | 3895 | 1521.4 | 99.5 | 61.5 | 130.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бег 8,2 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба на беговой дорожке
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Ходьба на степере
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Разводка гантелей(2*9) под углом
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
18 |
648 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
0 |
Жим лежа под углом штанги
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
750 |
Жим лежа штанги
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
1050 |
Гиперэкстезия
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
45 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Махи ногами в станке лежа на животе
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
54 |
54 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга блока на грудь
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
900 |
Тяга блока к животу
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
36 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
900 |
Подъем гантели в наклоне на широчайшие
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
360 |
Подъем и скручивание корпуса нп скамье
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 81 мин
Повторения: 390 раз
Вес снаряда: 4608 кг
Интересные блоги
30-04-2025
May
- go to bed before 1 a.m. and starting to be lying...
30-04-2025
Консультация врача
Сегодня ездила в столицу на консультацию эндокрино...
28-04-2025
Дневник питания за 28.04.2025
Ну вы тупые.. Худеть не знаете как. Навернули тази...
Новые рецепты
А ля шаверма и начинка
97.2
12.3
3.8
10.2
0
Куриные котлеты рубленные с сыром и зеленью
180.9
18.4
10.9
2.1
7
Суп из скумбрии с картофелем и луком
48
3
2.5
3.5
13
Лучшие рационы
