Лара
30.08.2012 07:25
Дневник питания и тренировок за 30.08.2012
Водичку я уменьшу сегодня, у меня наверно немного повысилось
давление (на аппарате нормальное 119/79), но чувствую как при
повышенном. Пойду фитнесом понижать его, мне помогает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 715 | 279.7 | 21.3 | 16.8 | 9.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.7 | 23.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Кефир 2,5% жирности |
206
|
109.2 | 6 | 5.2 | 8.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
76
|
29.6 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Итого | 818 | 299.6 | 8.5 | 6.6 | 47.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая крупа ядрица |
60
|
184.8 | 7.6 | 2 | 34.3 |
| Капуста белокочанная |
52
|
14.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей (корень) |
15
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Пастернак (корень) |
30
|
14.1 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Морковь |
23
|
8.1 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 417 | 404.5 | 11.3 | 19.6 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Итого | 170 | 75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Осьминог обыкновенный, приготовленный на пару |
42
|
68.9 | 12.5 | 0.9 | 1.8 |
| Кальмар, все виды, жареный |
43
|
75.3 | 7.7 | 3.2 | 3.3 |
| Мидия голубая, приготовленная на пару |
45
|
77.4 | 10.7 | 2 | 3.3 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 382 | 316.9 | 32.4 | 6.9 | 26.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2702 | 1375.8 | 78.3 | 56 | 129.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бицепс и трицепс
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Кардио
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 70 мин
Повторения: 2 раз
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Лучшие рационы
