Дневник питания за 28.08.2018

И опять жиров много... рискнула на кусочек сала к борщу )) Больше не буду!
А белка не добрала, завтра попробую увеличить белки, чудом уменьшив жиры, хотя не особо верю в успех задуманного!
Добавила ходьбу - круто, весело, с пользой! Изучаю город с пользой для здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб деревенский	56	156.8	5	2	29.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Сыр, гауда	51	181.6	12.7	14	1.1
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Итого	848	569	18	34	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.4	0	0	0	0
Салат из свежей капусты с морковью и огурцом	173	118.9	2.2	7.6	10.4
Итого	573	118	2	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей	257	61.9	5.7	1.3	6.9
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	1	28	1.1	0.3	5.2
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	292	300	7	24	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	110	97.9	1.2	0.4	25.1
Вода, водопроводная, питьевая	0.3	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	660	230	8	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тунец на гриле	124	262.4	29.5	14.9	2.5
Лук красный (Овощи и зелень)	36	15.1	0.5	0	3.3
Перец красный сладкий	38	9.9	0.5	0	1.9
Латук зеленолистный, сырой	23	3.5	0.3	0	0.7
Салат зеленый по 1-58	46	24.8	0.8	1.9	1.1
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	4.6
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	15	134.7	0	15	0
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.3
Бальзамический Крем (Horeca Select)	2	4.6	0	0	0.1
Итого	457	480	33	31	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	278	191.8	2	0.4	50.3
Итого	278	191	2	0	50
Итого за день	3108	1891	70	105	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.08.2018 20:20

попробуйте заранее меню на завтра составлять, у вас же уже все продукты распланированы, просто поиграйтесь с количеством, раскидайте, сначала процентов 70-80 белки-жиры, затем углеводы, потом добейте белки-жиры и уже отрегулируйте все кбжу. Это очень легко, для меня даже занимательно, как в игру поиграть "расставь продукты так, чтобы все полосочки стали зелеными" Хорошо

Милюха 28.08.2018 20:32

Сало с борщом - это "классика жанра", вкусно!!! Обожаю такое сочетание и иногда себе тоже позволяю побаловаться. У меня зимой чаще всего такое сочетание случается, да и с чесночком ещё!

Жанна 28.08.2018 20:43

Светусенька, мне тоже нравится, как карточный домик» а потом новая игра «как бы все съесть или как бы лишнего не хватануть»))) зато, когда получается, такая гордость и «худеешь» на глазах))

Светусенька 28.08.2018 20:45

Жанна,