Дневник питания за 29.08.2018

Сегодня прям наедалась! И даже бизнес-ланч почти весь (кроме майонеза и всего пюре). Если вначале я думала, что диета - это овощи и куриная грудка, то по сегодняшнему меню поняла, что питаться можно почти как раньше, с небольшими ограничениями и бОльшим разнообразием, но в меньших количествах. (ну да, чуть меньше жиров снова, но я исправлюсь, и вообще там Омега 3:скучно:)
А Вы планируете свой рацион заранее или по ходу? Я вот как то подгоняю с середины дня, в основном КБЖУ смотрю. На планирование у меня не хватает самоорганизации)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Арбуз	250	67.5	1.7	0.3	14.5
Творог "Крестьянский" 5%	80	116	16.8	4	2.4
творог обезжиренный	55	55.6	1	9.9	1.8
Сметана 15,0% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Банан	98	94.1	1.5	0.5	20.6
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Икра Мойвы в Соусе с Копченым Лососем [Балтийский берег]	36	175	1.4	18	1.8
Итого	954	646	25	40	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Салат	20	3.2	0.3	0	0.4
Суп грибной картофельный	170	77.4	1.4	6.3	4.4
Яйцо куриное	15	23.6	1.9	1.7	0.1
Сметана 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса	30	3.6	0.2	0	0.8
Сливочный Соус [Ikea]	10	39	0.6	1.1	6.5
морс облепиховый	200	68.8	0.6	2.2	11
Пюре картофельное по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Итого	715	412	24	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	0.75	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	55	37.9	0.4	0.1	10
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	915	89	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латук краснолистный, сырой	13	2.1	0.2	0	0.3
Мексиканская Смесь [Мираторг]	70	35	1.8	0.4	7.7
Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс]	45	153	3.6	0.9	32.4
Минтай (Припускание)	90	55.7	12.3	0.7	0
Морковь, желтая (Припускание)	10	3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Припускание)	5	1.9	0.1	0	0.4
Сметана 15,0% жирности	0.3	4.4	0.1	0.4	0.1
Сырник творожный	85	155.6	15.8	3.1	15.5
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Вода, водопроводная, питьевая	0.1	0	0	0	0
Итого	445	451	34	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра Мойвы в Соусе с Копченым Лососем [Балтийский берег]	20	97.2	0.8	10	1
Хлебцы Бородинские [Dr. Korner]	2	56	2.2	0.6	10.4
Вода, водопроводная, питьевая	0.25	0	0	0	0
Итого	40	153	3	10	11
Итого за день	3069	1753	88	76	186