Екатерина
30.08.2018 20:31
Дневник питания за 30.08.2018
С утра расстроилась - на завтрак - творог обезжиренный (другой
закончился), а по программе - уже половина дневной нормы жиров! Ну
все, думаю.. я жирная )))
А вечером осенило - все ли правильно я внесла в описание продукта (творог заводила сама) - и, о чудо! - перепутала белки с жирами! теперь по жирам недобор, я счастлив как слон. На бизнес ланче кроме макарон ничего не было, по углеводам перебор, но не беда, в другие дни у меня недоборы были! И клетчатка впервые зеленая - ну тоже благодаря макарошкам)
А вечером осенило - все ли правильно я внесла в описание продукта (творог заводила сама) - и, о чудо! - перепутала белки с жирами! теперь по жирам недобор, я счастлив как слон. На бизнес ланче кроме макарон ничего не было, по углеводам перебор, но не беда, в другие дни у меня недоборы были! И клетчатка впервые зеленая - ну тоже благодаря макарошкам)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Варенье из земляники (Кондитерские изделия) |
15
|
32.9 | 0 | 0 | 8.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
15
|
8 | 0.4 | 0.4 | 0.6 |
| Изюм Кишмиш [Малиновка] |
16
|
44.6 | 0.4 | 0 | 11.4 |
| Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна [Щедрые] |
22
|
101.2 | 3.5 | 1.8 | 17.8 |
| Икра Мойвы в Соусе с Копченым Лососем [Балтийский берег] |
15
|
72.9 | 0.6 | 7.5 | 0.8 |
| лосось малосольный |
20
|
29.9 | 3.6 | 1.4 | 0.6 |
| Салат |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Соевый соус |
3
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| творог обезжиренный |
136
|
137.4 | 24.5 | 2.4 | 4.5 |
| Итого | 950 | 528 | 34 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
130
|
89.7 | 0.9 | 0.2 | 23.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 89 | 0 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с копченостями |
200
|
126.8 | 8.6 | 3.4 | 15.4 |
| шампиньоны нежные |
25
|
27.3 | 2.2 | 1.9 | 0.3 |
| Морс Клюквенный [Ягодный Край] |
200
|
88 | 0 | 0 | 21.6 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10.7 | 1.1 | 53.1 |
| Куриная Грудка Копчено-Вареная [Рококо] |
40
|
56.8 | 5.2 | 4 | 0 |
| Кедровый орех |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.9 |
| Итого | 672 | 594 | 27 | 15 | 91 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 126 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
245
|
68.6 | 4.4 | 0.5 | 11.5 |
| Морковь, сырая |
40
|
16.4 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Масло оливковое |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Минтай припущенный, по 1-354 |
100
|
75 | 16.2 | 1.1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 924 | 257 | 21 | 11 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3296 | 1622 | 88 | 58 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
