Mаруся

27.08.2018 12:28

Дневник питания и тренировок за 27.08.2018

А Вы так делаете?
Я максимально сладкоежка ,всегда ищу продукты, в особенности сладости, в которых либо мало калорий ,либо углеводов... сегодня нашла еще одну вкусняшку, которая меня приятно удивила это батончик от Ulker который называется Луна, в одном батончике 34(грамм) всего 3.2 углеводов. Потрясающе. и есть чем себя побаловать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Шоколад на Здоровье [Рахат]	15	74.7	1	5.7	1.2
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Кофе с Молоком [Nescafe Dolce Gusto]	2	80	4.2	4	5.8
Каша Овсяная [Экстра]	50	192.5	6.8	3.1	34.5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	650	549	16	19	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Amino Energy [Optimum Nutrition]	2	20	0	0	4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1518	20	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	50	121	3.7	0.4	25
Сыр, пармезан, твердый	40	156.8	14.3	10.3	1.3
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Помидор (томат), грунтовый	55	13.2	0.6	0.1	2.1
Омега 3 [Ultimate Nutrition]	1	10	0	1	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сметана 10,0% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Кетчуп [3 Желания]	15	11.3	0.2	0	2.6
Итого	426	754	47	39	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Luna [Ulker]	34	176.5	0.3	1.6	3.2
Итого	534	176	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 0,6% [Adal]	200	172	30	1.2	6
Ежевика	100	34	1.5	0.5	4.4
Итого	300	206	31	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай [Принцесса Нури]	10	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	110	0	0	0	0
Итого за день	3538	1706	95	61	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обожаю понедельник, мой любимый день ног. Сейчас повысила кбжу и сил больше,настроение лучше. При выполнении упражнений чувствуешь силу ,каждую мышцу ,получаешь удовольствие . Наконец-то закончилась моя строгая диета, сегодня, официально, могу постепенно выходить из дифицита... Вот и пришло то время когда услышала от Тренера ,что цель достигнута и пришло время работать над формой. Счастливый Понедельник.

понедельник день ног 09:20 12:00

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	20	15	15	15	20		85
Вес снаряда	20	40	50	55	40		3375

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	40	40	40		1800

тренажер-имитатор подъема по лестнице

	1	2	Итог
Время	20		20

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	40	40	40		2400

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	Итог
Количество повторений	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20	20		240
Вес снаряда	70	80	90	100	70	80	90	100	70	80	90	100		20400

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	40	40		80
Вес снаряда

Выпады со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	30	30	30		1800

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 644 ккал

Количество повторений: 660 раз

Тоннаж: 32475 кг

Время: 40 мин

Олеся Комлева 27.08.2018 13:05

Возможно, кто без сладкого жить не может это отличное решение. По мне так либо есть то что любишь пусть и калорийное либо нет. Вообще на протяжении 3 последних месяцев как я тут, я практически не ела сладкое. Исключение дни рождения близких, где позволила себе кусочек торта и непреодолимое желание съесть одну из конфеток, которые кушали детки. В целом могу сказать что могу жить и без сладкого, спокойно реагирую на его отсутствие. Недавно попробовала низкокалорийный батончик который купила себе мама. Мне абсолютно не понравился. Может просто такой попался марки, а может низкокалорийные батончики это вообще не мое.

Светусенька 27.08.2018 13:31

что-то вы ошиблись по-поводу батончика, это печенька в шоколаде, таких сладостей не бывает, снимите розовые очки - вот посмотрите http://dietadiary.com/how-many-calories/%D0%B1%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D1%87%D0%B8%D0%BA%20%D0%9B%D1%83%D0%BD%D0%B0

Mаруся 27.08.2018 13:37

Светусенька, на самом батончике прописано количество кбжу. Ошибки быть не может.

tatoshka 27.08.2018 13:52

На отзовике есть данный продукт указанного производителя с полным фото кбжу http://irecommend.ru/content/vkusnyi-batonchik-iz-kazakhstana-foto-sostav Не знаю может быть у вас граммовка шоколадки и меньше, но в такое количество углеводов, которое вами указывается вериться с трудом. 223 кк за 43 грамм, думаю такое себе лакомство для людей на диете или пп. Но все вам решать конечно что включать в рацион или нет. Просто сладости всегда по углям и калориям дают хорошо

Мария Ки 27.08.2018 14:01

Посмотрите здешнюю кулинарную книгу, например https://health-diet.ru/people/user/178452/blog/165062/ или
https://health-diet.ru/people/user/212525/blog/167809/

Mаруся 27.08.2018 14:02

inga,

Mаруся 27.08.2018 14:03

Mарина Пирс,

Алексей 27.08.2018 14:05

Mарина Пирс, Вас не смущает калорийность в 519 ккал на 100 г? Очевидно, что углеводы указаны с ошибкой.

Mаруся 27.08.2018 14:06

Алексей, один батончик 33 грамма, по калориям всего 177... самое то для перекуса.

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.08.2018 14:14

Mарина Пирс, зачем голову ломать, просто посчитайте по формуле. Явно ошибка, если через пересчёт не выйдете на заявленную калорийность.

Mаруся 27.08.2018 14:21

Мария, очень странно было бы если, производитель, на всей своей продукции ,допускал бы такую ошибку. КБЖУ на официальном сайте производителя так же как и на упаковке. так что ошибки точно быть не может)

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.08.2018 14:24

Mарина Пирс, не странно, на заборах тоже пишут)) я вам написала как можно решить этот вопрос, дело ваше. Но! Заявленная калорийность 519, причём бжу все смешные, то что же даёт эти 519 калорий? Не какоц то же неизвестный науке нутриент же, ну.

Мария. Минус 50. Ем всё. 27.08.2018 14:27

Вот можно посчитать . знаете, я тоже в своё время покупала торт довольно часто. На пачке значилось 70 ккал. Вкусно было. И я верила. Но мы же понимаем, что это бред.

Алексей 27.08.2018 14:29

Mарина Пирс, я не об этом. Если посчитать калорийность по бжу, то там никаких 519 ккал не получается: 0.8*4 + 4.69*9 + 9.41*4 = 83,05 ккал на 100 г. А чтобы такая калорийность вышла за счет углеводов (если допустить, что ошибка в их количестве), то углеводов должно быть 118 на 100 г, а это невозможно. Т.о. этикета написана с ошибкой - доказано С улыбкой

Mаруся 27.08.2018 14:40

Алексей, Вы правы, но не только на этой этикетке такое количество кбжу.. но на всей продукции данного вида батончика ... я прогуглила и просмотрела отзывы людей относительно него и всюду всё одинаково. Теперь интересно стало в чем же кроется тайна эта.

Алексей 27.08.2018 14:43

Mарина Пирс, Возможно, делался ребрендинг, смена дизайна упаковки, человеческий фактор сработал: один ошибся, второй не обратил внимание. И ошибка поползла с упаковки (вернее, с технической документации) - и на упаковку, и на сайт.

Mаруся 27.08.2018 14:45

Алексей, возможно, сейчас смотрю на официальном сайте, там так заявлено такое же количество кбжу.... да и на рынке они давольно таки давно....

Алексей 27.08.2018 14:52

Mарина Пирс, напишите им с просьбой уточнить информацию, укажите на ошибку. Думаю, должны отреагировать.