Mаруся
28.08.2018 17:05
Дневник питания за 28.08.2018
Сегодня день прошёл легко, а главное вкусно)))
Тренировка вчера точно удалась, сегодня восстанавливаюсь и постараюсь лечь спать пораньше.
Но прежде еще составлю меню на завтра:)
Тренировка вчера точно удалась, сегодня восстанавливаюсь и постараюсь лечь спать пораньше.
Но прежде еще составлю меню на завтра:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
145
|
69.6 | 16.1 | 0 | 1.5 |
| Яблоко (Жарка) |
50
|
16.9 | 0.2 | 0.2 | 3.4 |
| Сметана 10,0% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Шоколад на Здоровье [Рахат] |
20
|
99.6 | 1.4 | 7.5 | 1.6 |
| Кофе [Нескафе] |
8
|
32.5 | 0.2 | 1.1 | 6 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 448 | 521 | 27 | 23 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с Отрубями [Лепешка Арабская] |
40
|
96.8 | 3 | 0.3 | 20 |
| Сыр, пармезан, твердый |
35
|
137.2 | 12.5 | 9 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
55
|
13.2 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Кетчуп [3 Желания] |
15
|
11.3 | 0.2 | 0 | 2.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста пекинская (Овощи и зелень) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 310 | 425 | 28 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое бомба |
125
|
306.3 | 5 | 14.3 | 40 |
| Итого | 425 | 306 | 5 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
70
|
117.6 | 8.3 | 9.2 | 0.4 |
| Сметана 10,0% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Шампиньоны [Тульский Шампиньон] |
40
|
6.8 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Филе Куриное Жареное на Гриле [Грабли] |
150
|
217.5 | 44.9 | 3 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 520 | 441 | 58 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3203 | 1693 | 120 | 72 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Мармелад на агаре
55.2
0.5
0.3
12.2
7
Лучшие рационы
