Блог Светлана

Светлана

12.01.2025 00:28

Дневник питания за 11.01.2025

Новый продукт, заменитель молока с миндальным вкусом, приятное, сладенькое. Было странно разбавлять его зелёного цвета протеином, но оказалось, что вкус гораздо интереснее, чем с ряженкой. Сын попробовал это молоко, ему понравилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Омлет цветн капуста 19,01,23	180	139.1	9.4	9.2	4.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	38	52.4	8.8	1.9	0
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Мандарин	121	46	1	0.2	9.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	989	364	22	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
протеин Green proteins complex	15	55.8	9	1.2	2.3
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	166	92.8	4.6	5.3	6.8
Итого	298	266	16	14	18

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	200	158	3	13.4	6
печень в сметане	191	284.6	25.4	14.3	12.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	26	51.2	1.6	0.3	10.4
Итого	417	493	30	28	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток с миндалем на ячменно-нутовой основе	142	99.4	0.7	2.8	17
Green proteins complex	13	48.4	7.8	1	2
Итого	155	147	8	3	19
Итого за день	2159	1272	77	63	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

10.01.2025 20:31

Дневник питания за 10.01.2025

К сожалению в праздники выскочила из ритма, вернулась с радостью.
Новый формат питания все таки по приятнее будет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Пекинская капуста	12	1.9	0.1	0	0.2
Горбуша натуральная. Консервы	30	40.8	6.3	1.7	0
Творожно-яблочная запеканка (13.05.22)	57	104.7	6.5	2.6	14.3
Итого	620	191	14	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	87	13.9	1	0.2	1.8
Каша Булгур готовая	125	174.8	4.6	5.5	24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яхния из курицы	124	150.3	13.6	9.1	3.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	596	406	20	20	31

Вода после обеда

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	216	120.7	6	6.9	8.9
Green proteins complex	13	48.4	7.8	1	2
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	358	278	15	13	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яхния из курицы 11.07.2024	89	125	7.4	8.3	5.3
Овощи в духовке морк/тыква/перец	92	86.9	2	6.3	5.7
Морковь по-корейски	28	31.5	0.3	2.3	2.5
шашлык из курицы	70	122.9	13.4	7.6	0.2
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	200	158	3	13.4	6
напиток кисломолочный экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	729	674	56	37	25
Итого за день	3303	1550	106	76	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

29.12.2024 23:50

Дневник питания за 29.12.2024

Вчера не взвешивала, на работе отмечали праздник предстоящий.
Сегодня ездили в театр с классом на спектакль, тоже не получилось нормально питаться
Пробовала протеин, купила по рекомендации сестрёнки , не понятно, зелёный порошок, восторга не вызвал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	102	80.6	1.5	6.8	3.1
Яйцо куриное, пашот	112	160.2	14	10.6	0.8
Кефаль запеченная по-крымски	75	162.1	19.9	5.6	5.3
Итого	289	402	35	23	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нарзан	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Green proteins complex	10	37.2	6	0.8	1.5
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	179	141.4	2.7	12	5.4
Чечевица красная с заправкой	89	71.8	5.9	0.4	11.1
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	107	59.8	3	3.4	4.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	227	216.5	49.3	1.8	0.9
Итого	612	526	66	18	23
Итого за день	1301	929	102	41	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана

27.12.2024 22:21

Дневник питания за 27.12.2024

Сегодня был у мелких корпоратив, провели вечер весело, ужин готовился поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Пекинская капуста	63	10.1	0.8	0.1	1.3
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	49	119.1	6.3	10.2	0.4
Вкусный паштет печеночный	25	52.7	3.5	4	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	767	275	13	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная с заправкой	144	116.2	9.5	0.7	18
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	170	134.3	2.6	11.4	5.1
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Тушеные овощи	120	41.8	1.1	2.3	5.4
Нагетсы из куриной грудки в панировке	53	139.4	7.8	8.3	7.4
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	120	105.6	0.2	0	6
Итого	710	585	21	23	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	600	0	0	0	0
Экспонента	250	150	30	0	6.3
Итого	975	275	33	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица жареная, по 2-16	110	299.2	25.6	21.8	0.1
Салат капус бк/огур/гор/смет/пер	107	47	1.8	2.5	4.4
Итого	217	346	27	24	4
Итого за день	2669	1482	95	72	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана

26.12.2024 23:49

Дневник питания за 26.12.2024

Сегодня хотелось сладкого после вчерашнего разговора по углеводам... Ограничилась манго с финиками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	31	61.1	1.9	0.4	12.4
Шпроты в масле. Консервы	31	112.5	5.4	10	0
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
ВитаФерр	1	0.3	0.1	0	0
Итого	512	249	9	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
пиколинат хрома	1	5	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Итого	213	43	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Холодец куриный	219	147.6	14.7	9.4	1.1
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	87	220.1	22.6	13.7	0
Яблоко	153	71.9	0.6	0.6	15
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	729	498	38	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Подсластитель [Great Life]	0.08	0	0	0	0
Итого	266	89	2	6	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Greenflash]	10	33	4.8	0	3.5
Чечевица красная с заправкой	140	113	9.2	0.7	17.5
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	122	96.4	1.8	8.2	3.7
Холодец из курицы	122	123.6	17.8	5.1	1.6
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	50	28	1.4	1.6	2.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	34	13.6	1.1	0.1	2.2
Итого	978	407	36	15	30
Итого за день	2698	1287	86	63	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

24.12.2024 23:40

Дневник питания за 24.12.2024

Сегодня день суеты, нужно было мелкую отвезти на ген репетицию, из-за этого пропустила полдник.
Как то мало всего получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Салат капуста/огур/ /смет	184	88.1	2.8	5.7	6.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	1385	248	15	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый с куриными спинками	375	169.9	14.6	4.1	18.8
Салат капуста/огур/ /смет	150	71.9	2.3	4.7	5
Курица отварная, по 2-4	52	126.9	11.8	8.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	777	370	28	17	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	270	182	18.1	11.6	1.4
Салат кап б/к/Морк/масло/укс	170	95	2.7	5.3	9
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	441	278	20	16	10
Итого за день	2603	897	65	52	41

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

24.12.2024 12:18

Дневник питания за 23.12.2024

К вечеру снизилось давление, улеглась рано спать.
Думала просплю до утра, но нет.... Разбудили, пришлось с доней делать математику

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Тунец натуральный. Консервы	29	27.8	6.5	0.2	0
Омлет цветн капуста 21.12.24	123	107	6.9	7.3	3.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	525	200	16	7	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Булгур готовая	138	192.9	5.1	6.1	26.6
Курица отварная, по 2-4	103	251.3	23.3	17.5	0
Салат пек/ог/гор/пер/смет	174	68.4	2.6	3.5	6.3
Итого	415	512	31	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Творог 5% жирности	89	129.1	18.7	4.5	2.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	685	270	21	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат капуста/огур/ /смет	188	90.1	2.8	5.8	6.2
Свинина вкусная жарка кусочки+лук 23.01.24	115	357.8	15.8	30.5	5.2
Тушеные овощи	132	45.9	1.2	2.5	5.9
Нарзан	150	0	0	0	0
Итого	585	493	19	38	17
Итого за день	2610	1477	88	89	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.12.2024 20:18

Дневник питания за 22.12.2024

Провалялась в постели с утра, поздно завтракала, из за этого сдвинулись все приёмы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	29	57.1	1.8	0.3	11.6
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	108	18.4	1.7	0.2	0.5
Яичница глазунья, по 1-312	91	221.1	11.7	19	0.8
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Итого	657	353	17	20	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	5	6.5	0.1	0	1.4
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
гуляш(говядина)	80	179.8	14.1	11	6.2
Маринованная капуста	150	48.5	2.6	0.3	8.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Нарзан	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1865	509	37	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсластитель [Great Life]	0.08	0	0	0	0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	53	147.5	7.3	9.6	8.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сыр "Нити"	21	51.9	4.1	3.9	0
Итого	89	254	14	18	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец куриный	275	185.4	18.4	11.8	1.4
Салат пек/ог/гор/пер/смет	128	50.3	1.9	2.6	4.6
Коллаген [Greenflash]	10	33	4.8	0	3.5
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	463	295	26	15	11
Итого за день	3074	1412	95	73	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

22.12.2024 09:00

Дневник питания за 21.12.2024

День закончился, было много суеты, у дочи и вокал и танцы, до обеда в разъездах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Омлет цветн капуста 21.12.24	186	161.8	10.4	11	5.4
Салат пек/ог/гор/масло 21.12.24	143	113	2.1	9.6	4.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Тунец натуральный. Консервы	31	29.8	7	0.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	999	402	21	24	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген [Greenflash]	20	66	9.6	0	7
Кефир 2,5% жирности	84	44.5	2.4	2.1	3.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Смородина черная	17	7.5	0.2	0.1	1.2
Черешня	35	18.2	0.4	0.1	3.7
Абрикосы	48	21.1	0.4	0	4.3
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Итого	282	388	28	19	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	745	119	2	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Коллаген [Greenflash]	20	66	9.6	0	7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Тушеные овощи	85	29.6	0.8	1.6	3.8
Котлеты свинина	38	98	4.4	6.8	4.9
Итого	293	260	19	9	24
Итого за день	2319	1170	71	59	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

20.12.2024 20:53

Дневник питания за 20.12.2024

Прямо красиво получилось...
Белка огромная норма, пока его тяжело набирать . Времени прошло мало, сложно сказать о самочувствии...
Нашла в себе силы и заставила в обеденное время прогуляться по улице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	21	41.4	1.3	0.3	8.4
Салат капуста/огур/ /смет	90	43.1	1.4	2.8	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Мандарин	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Вкусный паштет печеночный	18	38	2.5	2.9	0.5
ВитаФерр	1	0.3	0.1	0	0
Итого	477	227	12	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Манго сушеное подслащенное	9	28.7	0.2	0.1	6.9
пиколинат хрома	1	5	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	384	182	3	11	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная с заправкой	195	157.4	12.9	1	24.4
Мандарин	55	20.9	0.4	0.1	4.1
Салат капуста/огур/ /смет	170	81.4	2.6	5.3	5.6
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	102	236.4	27	14	0.4
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	637	550	43	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица(окорочок) в пакете 30.03.22	122	282.8	32.3	16.7	0.5
Салат капуста/огур/ /смет	113	54.1	1.7	3.5	3.7
Горошек зеленый. Консервы	59	23.6	1.8	0.1	3.8
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Коллаген [Greenflash]	10	33	4.8	0	3.5
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	670	467	43	25	15
Итого за день	2768	1427	102	69	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2