Блог Светлана

Светлана

25.01.2022 21:44

Дневник питания за 25.01.2022

вроде норм и по составу и рейтингу
голода не было, скорее всего занята была

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	108	171.4	13.9	12.5	0.8
Горошек зеленый. Консервы	104	41.6	3.2	0.2	6.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	92	49.7	2.7	2.3	4.4
Сыр сметанковый	22	73	4.6	6.1	0
Итого	576	340	24	21	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Треска запеченная под подушкой (22.01.2022)	83	122.3	12.7	6.7	2.7
Рис // морковь/ 23.01.22	140	179.8	3.4	3.8	32.9
Свекла сметана/ горчица	171	105.8	3.2	3.1	15.7
Итого	704	414	19	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Кексы творожные 22.01.22	20	46.3	2.5	1.2	6.2
Итого	339	95	2	1	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриный //22.01.2022	60	73.5	10.2	2.6	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	310	78	10	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	84	204.1	10.8	17.6	0.8
Салат пек/пом/ог/смет/горч	142	53	1.7	3.3	4.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Итого	458	412	20	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2683	1410	77	65	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.09.2021 22:38

Дневник питания за 20.09.2021

Спорт - это классно!
Любимый вид спорта - это джампинг, жаль что сейчас не всегда получается хотя бы на раза в неделю попасть. Но если попал, то отличное настроение гарантировано!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	29	47.4	5.2	2.7	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	1168	263	13	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	350	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Суп с клецками	367	223.1	8.4	13.6	16.9
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Подсолнечник, семечки, сушеные	13	75.9	2.7	6.7	1.5
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Огурец грунтовый	117	16.4	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Груша	132	62	0.5	0.4	13.6
Итого	1142	448	14	21	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	29	67.3	1.6	0.3	14.3
Суп с клецками	114	69.3	2.6	4.2	5.2
Помидор (томат), грунтовый	179	43	2	0.4	6.8
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Омлет с помидорами	128	182.3	11.6	14	2.3
Кукурузные палочки	17	61	1.8	0.3	13.8
Итого	736	464	20	22	43
Итого за день	3396	1180	48	57	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

20.09.2021 13:31

Дневник питания за 19.09.2021

Вчера был день красоты и пива, в коридор калорий уложилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет с помидорами	113	149	6.6	12.1	4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	88	134.6	5.6	4.2	19.9
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	545	378	14	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной в мультиварке	150	225.2	7.8	8.1	30.5
Салат пом/ог/масло	150	71.1	1.5	4.8	5.1
Компот сухофрукты	200	67	0.2	0.2	15.6
Итого	500	363	9	13	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1002	290.6	2.4	0	16.4
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	45	239	3.6	15.3	20.8
Луковые Кольца [Mini Free]	28	131.6	1.1	6.4	17.6
Горбуша малосольная "под сёмгу". Быстрее не бывает!!!	37	60.5	6.7	3.4	0.9
Итого	1112	721	13	25	55
Итого за день	2157	1463	37	59	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

19.09.2021 08:22

Дневник питания за 18.09.2021

Надо было чуть раньше остановиться и было бы норм, буквально выпила 3 стаканчика и хватит. Запомни! Всего три по 35. Это норма . и не растягивать. Одним глотком. А завтрак поздний отлично, тогда позже обед. Только по калориям должно быть примерно по 400. Наедаешься,хочется пить причем много. А вода это хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Блинчики-полуфабрикат (оболочка)	198	302.9	12.7	9.5	44.7
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Шоколад Фундук [Альпен Гольд]	17	90.6	1	5.1	9.9
Итого	550	468	14	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась жареный	71	92.2	14.4	2.5	3.2
Помидор (томат), грунтовый	77	18.5	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	565	299	17	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	24	140.2	5	12.4	2.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	384	176	5	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из щавеля и курицы	293	91.1	11.7	2.1	6.4
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Сок апельсиновый	500	300	3.5	0.5	66
Карась жареный	100	129.9	20.3	3.5	4.5
Водка	151	354.9	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
Типа аджика (кетчуп)	172	143.3	2.9	9.6	10.5
Итого	1281	1177	41	21	111
Итого за день	3180	2121	79	63	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана

16.09.2021 21:19

Дневник питания за 16.09.2021

Про рукколу.....
А с рыбой очень даже вкусно, ее не слышно и бутерброд стал более насыщенный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кета соленая	32	58.9	7.8	3.1	0
Огурец грунтовый	34	4.8	0.3	0	0.9
Сыр сметанковый	27	89.6	5.7	7.4	0
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	790	277	17	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Дыня	139	48.7	0.8	0.4	10.3
Итого	254	102	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Dr Korner	9	28.8	0.8	0.2	5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	369	47	1	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	157	173	6.9	14	4.7
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный	79	102.7	1.9	0.2	22.7
Филе в сухарях	111	180.3	28.4	6.5	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	697	459	37	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	23	134.3	4.8	11.8	2.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Шоколад Alpen Gold Фундук	17	90.4	1.1	5.2	9.8
Итого	398	254	5	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из щавеля и курицы	308	95.8	12.3	2.2	6.8
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Итого	440	158	14	5	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	213	86	2	8	1
Итого за день	3161	1386	79	67	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.09.2021 21:38

Дневник питания за 15.09.2021

Весы утром порадовали отвесиком, потихоньку возвращаюсь в вес до моря.

На завтрак сделала бутерброды с кетой, сыром и огурцом- очень вкусно. Завтра (если останется еще рыбка) добавлю листик рукколы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кета соленая	36	66.2	8.7	3.5	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Сыр сметанковый	32	106.2	6.7	8.8	0
Итого	461	304	19	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Итого	933	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый /пекин (13,09,2021)	220	249.7	11.9	18.7	8.1
Картофель вареный с солью	65	46.2	1.2	0.3	9.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Сосиски, молочные	63	164.4	6.9	15.1	0.3
Итого	451	623	33	46	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	388	192	5	12	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
филе в яйцах	35	52.4	8.6	1.9	0.2
Борщ из щавеля и курицы	282	87.7	11.3	2	6.2
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Итого	737	238	21	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3170	1527	85	88	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.09.2021 22:30

Дневник питания за 14.09.2021

Сегодня первый раз ела рукколу. Странный вкус, но привыкнуть можно. Ем не все травы, тархун не ем совсем, а кинза нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	240	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий красный	38	10.3	0.5	0	2
Сыр янтарный	19	65	4.3	5.3	0
Итого	367	173	12	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый /пекин (13,09,2021)	191	216.8	10.3	16.2	7.1
плов с курицей	116	149.6	13.1	3.2	16.6
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Подсолнечник, семечки, сушеные	22	128.5	4.6	11.3	2.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	731	623	29	32	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Шоколад Alpen Gold Фундук	16	85.1	1	4.8	9.3
Итого	158	151	1	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Клубника	39	16	0.3	0.2	2.9
Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс	3	2.2	0.2	0.1	0.2
Кефир 2,5% жирности	186	98.6	5.4	4.7	7.4
Итого	601	466	22	25	34
Итого за день	2097	1417	65	74	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Светлана

13.09.2021 20:22

Дневник питания за 13.09.2021

Нельзя прерываться, возвращение всегда тяжелое.....
Сгубила все зефирка!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
ОМЛЕТ мой	130	149	7.3	11.4	4.3
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	91	100.3	4	8.1	2.7
Итого	461	251	11	19	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сырный по французски	194	124.2	8.7	8.1	4.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
плов с курицей	100	129	11.3	2.8	14.3
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	138	152.1	6.1	12.3	4.1
Дыня	294	102.9	1.8	0.9	21.8
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Итого	744	583	28	27	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый /пекин (13,09,2021)	100	113.5	5.4	8.5	3.7
Арбуз	390	105.3	2.7	0.4	22.6
Итого	490	218	8	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель вареный с солью	346	246	6.6	1.4	51.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	87	194.9	15.1	14.9	0
Салат крабовый /пекин (13,09,2021)	208	236.1	11.2	17.7	7.7
Водка	52	122.2	0	0	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	698	832	33	37	59
Итого за день	2393	1886	81	93	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

05.09.2021 06:46

Дневник питания за 04.09.2021

Видимо в зимнюю спячку готовлюсь. Опять в красной зоне😫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	146	160.9	6.4	13	4.4
Сметана 25% жирности	19	47.5	0.5	4.8	0.6
Творожно-яблочная запеканка (копия04.09.21)	95	191.5	15.9	3.2	24.8
Итого	500	402	23	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Нектарин	97	42.7	1	0.3	8.6
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Итого	572	107	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	223	245.7	9.8	19.8	6.7
Картофельное пюре по 1-208	208	156	4.4	1.7	30.6
Стейк зубатки жареный	70	179	13.9	11.1	5.7
Итого	851	584	28	32	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Степ Золотой [Славянка]	21	92.4	2.2	5.6	9.1
Итого	43	195	4	11	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	210	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	204	153	4.3	1.6	30
Салат яйц/ог/салат/пекин/майонез (копия)	142	156.5	6.2	12.6	4.3
Мороженое пломбир	94	218.1	3.5	14.1	19.2
Итого	440	527	14	28	53
Итого за день	2616	1832	72	95	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

03.09.2021 21:51

Дневник питания за 03.09.2021

Второй день не могу прийти в себя, жор не отпускает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Торт Рулет Меренговый [Глобус]	59	165.2	1.5	7.7	23
Яйцо куриное вареное вкрутую	91	144.4	11.7	10.6	0.6
Огурец грунтовый	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	821	326	14	18	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Нектарин	72	31.7	0.8	0.2	6.4
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	490	216	7	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	421	1162	47.5	60.8	96.6
Итого	771	1165	47	60	97

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	292	154.8	8.5	7.3	11.7
Итого	292	154	8	7	11
Итого за день	2374	1864	78	94	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1